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幸せホルモンともいわれているセロトニンは脳内の不安や気分の低下を防ぎ、精神の安定を整える重要な神経伝達物質です。残念ながら、体内では生成されません。セロトニンを分泌するのはセロトニン神経ですが、このセロトニン神経は日光を浴びることと、適度な運動をすることで活性化されます。一日の終わりに安眠を促してくれるのがこのセロトニンです。

・体内時計はどのように生活リズムを刻んでいるんだろう？・私たちの健康を守る光とはどのようなものなんだろう？ 上記のようなお悩みにお答えします。 本記事をご一読していただくと、以下のポイントが理解できる内容となっております。 現代に生きる私たちの身の周りには「なぜかイライラする」「元気が出ない」状態を生み出す光が満ちあふれています。是非あなたの体内時計を守ることの大切さを知ってください。 まずは、私たちの体にそなわっている体内時計について詳しく見ていきましょう。 体内時計とは、体温の調節やホルモン分泌を促す指令を体全体に出す生物の体の機構のこと。 体内時計の正しい働きが、朝になると目が覚め、日中は活動し、夜になると眠くなるといった、太陽光の明るさと色合いの変化に同調した基本的パターンを創り出します。 上の図をご覧ください。私たち人間の頭の中には、左右の目の網膜とつながる視神経が交差する視交叉上核（しこうさじょうかく）と呼ばれる部分があります。 この視交叉上核に全身をコントロールする体内時計の中枢基地が存在します。つまり、眼から入る正しい光情報が正しい体内時計を刻んでくれるのです。 正しく体内時計が働いていなければ、血糖値が下がり、イライラしたり落ち込んだりしやすくなってしまいます。 それでは、正しい体内時計が刻む生活リズムを見ていきましょう。 人間の体内時計は24時間より少し長いため、地球の自転にかかる24時間との誤差を毎日リセットする必要があります。 この誤差をリセットするのが朝の太陽光。 朝日を浴びると、この光情報を眼に存在する細胞が感知し、例の視交叉上核に情報を伝えます。情報が受信されると、体全体の体内時計がリセットされます。 朝の光を浴びると、体内時計がリセットされると同時に、セロトニンが分泌されます。 セロトニンとは、精神の安定や安心感を生み出して脳を活発化させる「幸せホルモン」。不足すると、慢性的なストレスやうつ状態に陥ってしまいます。 分泌後約10時間が経過すると、セロトニンの分泌は抑制されて、脳は休息モードへ移行します。 朝の太陽光を浴びて約14～16時間が経過すると、脳の松果体と呼ばれる部分から体内時計の中枢がある視交叉上核にメラトニンが分泌されます。 メラトニンとは、主に心身を休息に適した状態へ導いて眠気を生み出す「睡眠ホルモン」。 また、メラトニンの原料になるのが先程説明したセロトニン。そのため、朝の太陽光をしっかり浴びておかなければ、十分な量のメラトニンが分泌されないのです。 ▽弊社、株式会社グリーンユーティリティーは「陽光LED“明王”」を開発しました。

ここからは「正しく体内時計を動かし、健康を守る光」について考えていきましょう。 ここまで読んでくださった方は、体内時計が正しく働くには太陽光が不可欠だということをなんとなくでも理解してくださっていると思います。 改めて簡単に体内時計に太陽光が不可欠な理由を述べると、太陽光は時間帯に応じてその明るさと色合いが変化するから。 朝日は照度が高く、ブルーライトと呼ばれる青色の光が強いという特徴を持っています。その情報を視交叉上核とセロトニン神経が受け取り、体内時計がリセットされてセロトニンが分泌されます。 また、夕暮れ迫るころにメラトニンが分泌され始め、人の脳は自然と休息モードへ移行します。 このように体内時計を規則正しく働かせるためには、上のような働きをしてくれる太陽光こそを充分に浴びることが不可欠だといえるでしょう。 あなたは充分に太陽光を浴びる時間をとっていますか？ 上の図をご覧ください。このグラフは、太陽光の下で生活した場合に浴びる光の明るさと現代人が浴びる光の明るさの違いを簡単に表したグラフです。 私たち現代人は太陽光を浴びる時間が極端に短く、大半の人が起床から就寝までを一般的なLED照明の下で生活しています。 ここからは、一般的なLED照明の光を浴び続けることの危険性を見ていきます。 体内時計をリセットするキッカケとなる太陽の朝日にはブルーライトが多く含まれています。 しかし、朝日のようにブルーライトが強い光を常に浴び続けると体内時計は崩れてしまいます。 上の写真をご覧ください。一般的な白色LED照明に含まれるブルーライトは極端に突出しています。 時間帯に適さないLED照明を浴び続けると以下のような心身の不調に襲われる危険性があります。 また、ブルーライトは他の光より散乱しやすくエネルギーが強いため、目のチラつきや眼精疲労、肩や首のコリ、さらには失明の原因にもなるリスクがあります。 技術の進歩により、近年のLED照明は自然光の下で見る色の再現する能力を向上させてきましたが、赤色の原色やベージュの再現度は未だ低いまま。 上の写真をご覧ください。太陽光に比べて、一般的な白色LED照明は赤色の原色をほぼ再現できていないことがわかります。 演色性が低い照明の下でメイクをすると、口紅やチーク、ファンデーションの発色が悪いため、どうしても厚化粧になりがちです。 またレストランなどの飲食店では、発色が悪いため料理が美味しそうには見えず、客足が遠のくこともあるようです。 一般的な白色LEDからは電磁波が放射されています。 私たちの体には、身体全体が正常に機能するように脳から生体電流と呼ばれる信号電流が流れています。 しかし、必要以上に電磁波を浴びてしまうと生体電流が乱れて、頭痛・肩こり・イライラ・疲労感・不眠などの「なんとなく体調が悪い」という不定愁訴の症状に陥ってしまいます。 ここまでの話をまとめると、人の健康を守る光は以下の４つの特長を持っていると言えます。 弊社、株式会社グリーンユーティリティーは、ブルーライト抑制・はっきり見やすい光、電磁波抑制・生体リズムとの調和を同時に達成した、世界で唯一の「陽光LED“明王”」を開発しました。 購入されたお客様からは「いつも眠くてだるそうにしていた子どもたちが、明王を使うようになってからは集中して勉強するようになり、成績が上がって喜んでいる」などの声を頂いています。 ▽「陽光LED“明王”」について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
今回は、人の体内時計が刻む生活リズムと健康を守る正しい光についてご紹介しました。 まとめ ▽弊社株式会社グリーンユーティリティーは、独自にブルーライトと電磁波の抑制、そして演色性の向上と体内リズムとの調和を達成した「陽光LED“明王”」を開発しました。
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ここでは特に、睡眠薬の使い方に関係する部分についてお伝えします。不眠で寝付けないとき、多くの方が間違った対処法を行っています。

メラトニン（Melatonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine）はその大部分が脳内の松果体で産生されるホルモンです。メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンを原料（基質）として合成されます（図）。その過程で、セロトニンをN-アセチルセロトニンに変換するN-アセチルトランスフェラーゼ（NAT）の活性が体内時計と外界の光の両者の調節を受けます。具体的には、体内時計（視床下部の視交叉上核：しこうさじょうかく）が発振する概日リズムのシグナルは室傍核（しつぼうかく）、上頸神経節を経て松果体に伝達されてNAT活性を「抑制」します。体内時計の活動は昼高夜低であるため、結果的に松果体でのメラトニンの産生量、すなわち血中メラトニン濃度は逆に昼間に低く夜間に高値を示す顕著な日内変動を示します。

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睡眠のリズムの維持や質の向上に関わる物質を紹介します。
体内時計をつかさどり、目覚めと睡眠を切り替えるスイッチの役割を担うホルモンであるが脳の「」という組織から分泌されています。メラトニンの分泌が高まると、深部体温が低下し、からだが休息モードに導かれて自然な眠りがもたらされることから、メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれます。メラトニンは夜間に多く分泌され、朝、日光をあびて目の網膜から入った光の刺激が脳に伝わると、分泌が止まります。そのため、夜に強い照明にさらされているとメラトニンの分泌が抑えられ、睡眠と目覚めのリズムが乱れてしまうのです。
メラトニンとともに睡眠の質の向上を左右する物質にがあります。脳内で働く神経伝達物質で、神経の興奮を抑えて精神や感情を落ち着かせ、和らげる効果をもたらすため、「しあわせホルモン」と呼ばれることもあります。
脳や脊髄で働く神経伝達物質であるにも抗ストレス作用や神経の興奮を鎮める働きがあります。

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ひと口に「寝かしつけ」といっても、月齢や環境によってママやパパたちのお悩みもさまざま。そこで今回は、寝かしつけに関するいろいろなギモンを成田先生が解決します。