猫背は、肩や首、腰への負担を大きくさせ、痛みを引き起こします。


お腹や胸を伸ばしながら、背筋を使って上半身を持ち上げるので、背中の筋肉をしっかり働かせて強化。周囲の目を引く、美しい姿勢に整えてくれます。


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ヨガでは、背骨に沿って主要な“気（※）の流れの通り道”があると考えることから、背中のコリをほぐし整えることで全身に気が巡り、心も体も活性化していきます。

また、シンプルで簡単なポーズな分、続けていくうちに姿勢が崩れたり、気持ちが雑になったりしがちです。
十分な効果を得るためにも、自分の心と向き合いながらゆっくりした呼吸を維持し、1つ1つのポーズを丁寧に行いましょう。
難しい特別なポーズが必要ないので、忙しい人でも習慣にしやすいですね。
体の不調や疲労がツライ方は、ぜひコブラのポーズを取り入れてみてください！

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ！コブラのポーズ｜ヨガ

アップドッグは。コブラのポーズよりも床に接する部分は少なく、より筋力が必要になるポーズです。背中の反りもアップドッグの方が強くなります。

斜めの腹筋（）のストレッチを感じるようにし、斜め後ろ方向の「逆側のかかと」を見るようにねじっていくようにします。

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難易度の高くないコブラのポーズですが、上半身をそれなりの角度で反らすため、重度の腰痛や背骨に痛みがある方にはあまりおすすめできません。
肘をついた状態で上体を軽く反らすだけでも効果を得ることができるので、腰痛持ちの方は、体の様子を見ながらポーズを取るようにしてください。

ご注文から発送準備完了までの目安は、以下の通りです。

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（商品の取りまとめにお時間を頂く為)

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コブラのポーズなど、後屈系のポーズで腰が痛くなった経験がある方も多くいらっしゃると思います。

【日時】2019年8月10日（土）
【時間】13時00分～16時00分 ※受付12時30分～
【会場】東京都港区赤坂
※東京メトロ 千代田線 赤坂駅徒歩1分。
詳細は、お申込いただいた方にお知らせいたします。


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ストレッチ＆テーピング講座「肩・首・肩甲骨の動きをサポート」
～ コブラクションテープ貼り方セミナー ～

一人でヨガをしているハンサムな筋肉アスリート - コブラポーズでストレッチ - コブラ ストックフォトと画像.

コブラのポーズには、ストレスを軽減し、リラックスする効果もあります。不安やストレスを感じているときは猫背になってしまいがちなので、呼吸も浅くなってしまいます。そのため、コブラのポーズで後屈することで、深い呼吸ができるようになり、緊張緩和にもつながります。

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コブラのポーズは、上半身を反らすときに胸筋もストレッチされることで、肺に酸素を取り入れやすくなります。呼吸器機能が向上すると、血流改善効果があるだけではなく、ストレス解消にもつながります。
また、女性にうれしいバストアップ効果も期待できます。

ジムでワークアウトしながらコブラのポーズでストレッチする若い運動女性。

コブラのポーズでは、肩甲骨周りの筋肉も大きく動かすため、肩こりの予防や解消効果があり、二の腕の引き締め効果も期待できます。

グラウンドコブラツイスト（ストレッチ技）Ground Cobra Twist

コブラのポーズで背筋を使わず腕の力で上半身を持ち上げようとすると、腰が痛くなります。ことを意識しましょう。

目次1. タイ古式マッサージとは？2. 基本ポーズ1：背中のストレッチ（コブラのポーズ）3. 基本ポーズ2：腰.

今回のセミナーでは、デスクワークや日常生活で肩や首、肩甲骨まわりに辛さがある方、夏の冷房で冷えや浮腫みが気になる方の悩みを解消するコブラクションテープの使い方と、合わせて取り入れていただきたいストレッチをご紹介します。

コブラのポーズ 背骨・腰回りの不調を整える | FMVスポーツ

腰のリリースポーズは、特に腰痛に悩む方におすすめです。腰の周りの筋肉が柔らかくなり、腰痛や筋肉のこわばりが解消されやすくなります。また、骨盤周りの筋肉をほぐすことで、下半身全体の血行促進やリンパの流れが改善され、むくみの解消にも効果的です。

あわせて読みたい · 腸腰筋を鍛えるヨガ3選！ストレッチエクサの効果は？ · ヨガの「犬のポーズ」！ · 朝ヨガを5分！

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子どものポーズからコブラのポーズに！ 背中と腰を伸ばすストレッチ

太陽礼拝にも出てくる「コブラのポーズ」。今回は、このポーズの効果とやり方をインストラクターの村上華子さんが解説！ また、混同しやすい上を向いた犬のポーズ（アップドッグ）との違いも写真とともに説明します。

うつ伏せになって脚を腰幅程度に開いて足の甲を床につけ、両手は胸の横の床につけて肘を曲げる。 · 2

タイ古式マッサージの4つの基本ポーズは、それぞれが異なる体の部位に働きかけ、深いリラックス効果や柔軟性向上を促します。コブラのポーズでの背中のストレッチ、背中を押し上げるポーズでの腰のリリース、蝶のポーズでの脚のストレッチ、ひし形のポーズでの肩と胸の開放により、全身のバランスが整い、心地よいリラクゼーションを体験できます。

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コブラのポーズは、腰の後ろや背中の柔軟性を高めるため、腰痛予防や改善効果が期待できます。また、骨盤周囲の筋肉を刺激することにより、坐骨神経痛の緩和にもつながるといわれています。

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また、をとるときに上体を持ち上げることが難しい場合や、腰が痛い場合には無理をしないことが一番ですが、ひじを床について両手を平行にし、状態をキープするだけのでも同じような効果を得られます。

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前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして１０年間でのべ３００００人以上の指導を経験。ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法（身体の使い方）に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ１００００以上のパーソナルレッスンを経験。身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。著書の「夢の３６０°開脚を叶える本」は発行部数６万部を越える人気となった。

：50分 ・パワープレートストレッチ：10分 ・3階フリースペース利用：90分

・腰痛の緩和・改善
・猫背の改善
・胸部・背骨・腹部・臀部の強化・引き締め
・ストレス解消・疲労回復
・呼吸器官の不調改善・機能アップ

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コブラのポーズは、ヨガのポーズの中では難度が低いポーズですが、大きく体の筋肉を動かすため、腰痛緩和や背中の引き締めなど、さまざまな効果があるといわれています。

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腹斜筋のストレッチが感じられない場合は、背骨のアーチがうまくつくれていないことがあるので、へそが高くあがりすぎないようにして背骨はアーチを描きながら胸が上がり、胸を横へ、顔を後ろへとねじっていくようにします。

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今回の動画では、ヨガ初心者でも取り組む機会の多いコブラのポーズを通じて、その効用（体の前側を伸ばす感覚）と受け取りながらポーズを深めていく過程をお伝えできれば嬉しいです。