メラトニンを分泌させるには、起きてすぐ日光を浴びることも効果的です。
寝付きが悪い、寝起きが悪い、疲れが取れないなど感じている方は10分でも良いので日中の太陽の光を浴びてみてください☀️
どうして朝日を浴びるのが良いのかというと次のような理由があります。
人の睡眠をコントロールしているホルモンの一つに「メラトニン」という体内時計に深く関わるホルモンがあります。睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは、人を眠りに誘う作用があります。朝日の光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、スッキリと体が目覚めます。朝に光をたっぷり浴びることでホルモンを調整し、規則正しい睡眠のリズムを作ることができるようになります。
・毎日決まった時間に起きる
毎日決まった時間に起きるようにすると、体内時計のリズムが整ってその日の夜も眠りやすくなります。
また、朝起きた後にすぐにカーテンを開けて朝日を全身で浴びるようにすると、メラトニンの分泌が止まるのでメリハリがつきやすくなります。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされメラトニンの分泌がストップします。
NAT活性は外界の光の影響も受けます。光が瞳孔を通って網膜にあるメラノプシン発現網膜神経節細胞（intrinsically photosensitive RGC：ipRGC）を刺激すると、そのシグナルが網膜視床下部路を経て視交叉上核に到達して体内時計を活性化し、上述の経路を通じてNAT活性を抑制します。日中は照度が数万〜十数万ルクスもある太陽光のような強い光によってメラトニン分泌量は著しく低下しますが、夜間であっても明るい人工照明が目に入ることによってメラトニン分泌量は低下します。例えば家庭照明の数百〜千ルクス程度の照度の光でもメラトニン分泌が抑制されることがあります（個人差あり）。ipRGCは青色光（ブルーライト）に反応しやすく、白色LEDには青色光成分が多く含まれているため、睡眠や体内時計を乱すのではないかと指摘され、「ブルーライト問題」として有名になりました。このように、メラトニン分泌は体内時計と環境光の両方から調節を受けています。
人の睡眠をコントロールしているホルモンの一つに「メラトニン」という体内時計に深く関わるホルモンがあります。睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは、人を眠りに誘う作用があります。朝日の光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、スッキリと体が目覚めます。朝に光をたっぷり浴びることでホルモンを調整し、規則正しい睡眠のリズムを作ることができるようになります。
そして、朝日を浴びてから14～16時間後に再びメラトニンが分泌されます。
朝の目覚めと共にカーテンを開け、日の光を浴びることは体のリズムを整えるためにも重要ですが、普段よりあまりにも早い時間に強い光を浴びると、体内時計が乱れて生活のリズムが狂うので注意が必要です。普段は起きない早朝に中途覚醒したからとカーテンを開けてしまうと、体が目覚めて夜も早い時間に眠くなってしまうのです。睡眠リズムにとって光はそれだけ大きな役割を果たしているということです。
色々と原因が考えられますが、もしかすると通勤時間がなくなって、「朝日」を浴びていないことが関係するかもしれません！
朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント
朝のうちに光をしっかり浴びることで、体内時計が調整されます。眠りが乱れた人がいたとして、睡眠時間と朝起きる時間、どちらを優先するのかというと、朝起きる時間です。夜中の3時まで眠れなかったとしても、朝6時に起きる。無理やりにでも起きると、そこを軸として、だんだん夜12時くらいに眠気が出るようになってきます。朝をきちっと決めることがすごく大事です。
なぜ光の浴び方がこれだけさまざまな病態に影響するのでしょうか。光は目から入り、目の奥にある網膜を通ります。網膜には光の刺激を受容する細胞があり、この刺激が、脳にある「視交叉上核（しこうさじょうかく：SCN）」に到達します。SCNは、人間の体内時計の中枢（中枢時計）に当たる部分で、ホルモンなどの分泌を介して、各臓器の体内時計（末梢時計）も調整しています。体内時計には、光だけでなく食事や運動も影響を与えますが、目から入る光の影響が圧倒的に大きくなっています。夜遅い時間に光を浴びると体内時計が後ろにずれて夜型になり、朝早い時間に光を浴びると前にずれて朝型になることも分かっています※6。
ポイントとなるのは朝日を浴びるタイミングです。ここでは寝だめによる体内リズムの乱れについて解説していきます。 寝だめによる昼夜逆転
松果体はメラトニンというホルモン（睡眠物質）を作り、分泌します。メラトニンは夜に（暗く）なると大量に分泌され、朝明るい光を感じるとその分泌がストップし、昼間にはほとんど分泌されません。メラトニンは、睡眠を誘うことによって疲労回復、記憶の整理、肌の新陳代謝、老化防止、肥満防止、免疫系の活性化といった重要な働きをしています。一方、朝日を浴びてメラトニン分泌が減少すると、スッキリと目覚め、体温が上がって体が活動モードに切り替わります。
朝日を浴びた 12~16 時間後に、眠りのホルモン「メラトニン」が分泌されます。
健康な人が金曜の夜と土曜の夜に寝ていられるだけ寝て「休日朝寝坊」をした場合の、金曜の夜と2日間寝られるだけ寝たあとの日曜の夜のメラトニン分泌の推移（典型例）。金曜の夜に比べ、日曜の夜はメラトニンが出るのが遅くなり、また分泌量も少なく、寝つきも悪かった。
睡眠を司るホルモンは日光を浴びることで、その14～16時間後に眠気が来る ..
不規則な生活を送ることで体内時計は簡単に乱れてしまいます。体内時計の乱れに最も影響を受けやすいのが睡眠です。
朝の強い光の情報によって体内時計がリセットされると、その信号により眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されます。メラトニンは抑制されてから14～16時間後に再び分泌され始め、メラトニンの分泌量が増えるとその作用で深部体温が低下し眠くなります。これが「朝の強い光」と「体内時計」と「睡眠」の正しい関係です。ところが、夜中に照明やパソコン・テレビの画面などの強い光を浴びてしまうと、夜にメラトニンの分泌量が減少することになり、睡眠覚醒リズムが乱れ、不眠などの睡眠障害の原因となります。
不眠は、肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病などに悪影響を及ぼし、また、脳卒中や心筋梗塞など命にかかわる病気を引き起こす危険性も高まります。
体内時計の乱れは、睡眠だけではなくホルモンバランスや自律神経の働きのリズムにも影響を及ぼし、食欲や意欲の減退などの体調不良を引き起こしたり、骨粗しょう症、がん、抑うつなどの原因になったりすることがわかっています。
このメラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、朝日を浴びると分泌が減少し ..
近年、体内時計は皮膚、肝臓、心臓、血管などあらゆる部位にそれぞれ備わっており、その体中に備わっている体内時計に指令を出しているメインの体内時計が、視床下部の視交叉上核（しこうさじょうかく）という部分にあることがわかってきました。視交叉上核にある体内時計は他の体内時計をコントロールする働きを持っていることからマスタークロック（主時計）と呼ばれています。
実は、生体リズムのそれぞれの周期は機械の時計のように正確ではありません。たとえば、概日リズムの周期はちょうど24時間ではなく24時間数分～数十分であり、個人差があります。これが、概日リズム（おおよそ1日のリズム）と名づけられている理由なのですが、この数分～数十分の周期のずれを修正しないままでいると、24時間かけて自転する地球の周期（生活サイクル）とどんどんずれていくことになります。
このずれを生活サイクルの周期と合わせるように修正するカギになるのが朝の太陽の光です。朝日を浴びることで眼から入った太陽の光の情報を、網膜を通して視交叉上核が受け取ると、視交叉上核にある体内時計がリセットされ、24時間という一定のリズムに調整されるのです。リセットされた情報は、すぐさま全身の体内時計に伝達されます。
セロトニンは逆に、朝日を浴びることで分泌が増えるといわれています。
皆様こんばんは。
プライベートジムZONE芦屋本店です。日光は身体に良い、朝起きた時朝日を浴びた方が良いなど聞いたことないでしょうか？
今日は朝日を浴びるメリットについてお話ししていきます！体内時計という言葉は聞いたことありますか？
体内時計とは体温やホルモンの分泌などを調整している体内周期のことです。
毎日25時間周期で働きます。
=概日リズム(サーディアンリズム)です。
このズレを調整するのが日光の役割です！また、日中にはセロトニンというホルモンが分泌され、夜にはメラトニンというホルモンが分泌されます！
日中に日光を浴びることにより、セロトニンがしっかり分泌しておけば、夜にメラトニンの分泌量が増えぐっすり眠れると言われています。寝付きが悪い、寝起きが悪い、疲れが取れないなど感じている方は10分でも良いので日中の太陽の光を浴びてみてください☀️プライベートジムZONE
朝日を浴びよう！！ | オー・エンターテイメント 東進衛星予備校
1．朝起きたときには部屋に朝日を取り込んで、体内時計をリセットさせましょう。
朝日を浴びることで、約25時間周期の体内時計がリセットされて、生活リズムが整います。赤ちゃんが寝ていても、決まった時間にカーテンを開けて室内を明るくしましょう。それだけでも体内時計をリセットするために有効です。
2．日中は月齢に合わせた遊びや規則正しい食事を心がけましょう。
日中の食事や遊び、運動は代謝が上がり、体温が上昇します。それによって得た心地よい疲労感は夜間の深い睡眠へと誘導します。まだ寝返りなどができない赤ちゃんは、お散歩やお母さんとのスキンシップ、室内でできる体操などが効果的です。
3．夜の光にも注意が必要です。
夜、いつまでも赤ちゃんが明るいお部屋で過ごすことは、「眠くなる」ことに関連するメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。例えば、コンビニの店内の明るさは1000ルクス程度と言われており、昼間と勘違いをしてしまう明るさです。
朝日を浴びた瞬間に、ヒトの体内時計は25時間から24時間に短縮されるようになっているのです。 カーテンを開けて朝日を浴びるイメージ
体内時計を、毎朝、一定の時間にリセットすることが、健康の維持には大切です。そのためには、「朝起きたら必ず朝日を浴びる」「日中はできるだけ外出して光を浴びる時間をつくる」「夜は強い光をできるだけ浴びない」など、生活に光のリズムを取り入れる工夫をしてみましょう。
また、「起きる時間を毎朝一定にする」「朝食は毎日欠かさずとる」「3食規則正しい時間にとる」などの生活リズムを整えることも体内時計の乱れを防ぐためには大切です。
【睡眠美容の基本】朝日を浴びると肌コンディションもよくなる！？
もともとヒトは昼行性の哺乳類であり、日の出とともに起床して、日中活動し、日が沈むと休息をとるという生活が生物としての本来の姿である。ヒトの生体リズムは24時間より長い周期を持っているが、脳にある生物時計がこの周期を外界の24時間の環境変化に同調させる働きをしている。外界の24時間の環境変化とは、主に昼夜の明暗環境の変化で、目から入った光信号は生物時計へ伝達され、昼間の明るい環境および夜間の暗い環境が正常な睡眠・覚醒リズムを保つ上で必須の条件となっている。
ところがこの1世紀の間に、電気が使われ始め、現代人は夜遅くまで強い照明を浴び、また交代勤務や時差勤務体制の増加に伴い、夜に活動して昼間に眠るなど自然の昼夜とは異なった明暗サイクルで生活する機会も増えた。このようなライフスタイルの変化が生物時計（Biological Clock）の機能不全の引き金となり、生体リズム障害を引き起こす。代表的な病気がいわゆる「概日リズム睡眠障害（Circadian Rhythm Sleep Disorders）」である。
メンタル面の安定には、朝日とリズム運動でセロトニンの分泌を促進
ヒトの体には、ふだん時間などを意識しなくても、朝に目覚め、日中は脳も体も活発に活動し、夜になると体が休息を求め眠りにつくというような、自然に備わっているリズムがあります。このようなおおよそ24時間で繰り返されるリズムを「概日リズム（日周リズムあるいはサーカディアンリズムともいう）」といいます。
ヒトの体には概日リズム（睡眠と覚醒、体温や血圧・脈拍の日内変動、ホルモンの分泌など）のほかに、90分周期のリズム（レム睡眠とノンレム睡眠など）、30日周期のリズム（月経、皮膚の新陳代謝など）、1年周期のリズムなど、一定の周期を刻むさまざまなリズム（生体リズム）があります。体内で日々繰り返し行われるさまざまな生体リズムの活動は、生命を維持していくためのたいへん重要なシステムといえます。
これらの生体リズムを調整する役割を担っているのが「体内時計」です。
明るい寝室で眠ると太りやすい⁉光と健康の関係 | サワイ健康推進課
朝起きたらすぐカーテンを開け、日光を浴びましょう。これを繰り返すことで、赤ちゃんや子どもはだと認識できるようになります。
第2条 日光を浴びる | BRAIN SLEEP OFFICIAL SITE
光は、睡眠や目覚めに影響を及ぼすだけではありません。肥満やうつ症状、動脈硬化など、光がより広く健康に影響を与えることを示す研究結果が出ています。光と健康の関係についてこれまでの研究で分かっていることや、健康的な光の浴び方について、奈良県立医科大学 疫学・予防医学講座 特任准教授の大林賢史先生に伺いました。