睡眠薬は『作用』から2つに分類、更に『構造』から5つに分かれます。


メラトニンには睡眠・覚醒リズムを調整する働きがあるため、分泌量が減少すると眠りが浅くなったり、夜中に何度も目覚めるなどの睡眠障害が起こるようになります。


メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。

これは「熱放散」と呼ばれ、人間は深部体温が下がると体が休息状態に入りやすくなり、その結果、眠気を感じるようになります。つまり、メラトニンは体内時計などに深く関わるほかにも、直接的な睡眠作用を持っているのです。

詳しい情報をご覧になりたい方は以下の総説記事などもご参照ください。
樋口重和, 李相逸 (2015) 光のサーカディアンリズムとメラトニン分泌への作用の個人差. 照明学会誌 99(1), 22-24（）
樋口重和 (2011) 光の非視覚作用-光環境への適応-. 日本生理人類学会誌15(1), 21-26 （）

メラトニンとセロトニンは大きな関係があることが分かってきています。

さらに最近では、メラトニンが不足すると糖尿病の発症率が高くなるという研究も報告されています。ほかにも、メラトニンは抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促す、あるいは疲れを取ってくれるため、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられています。

もともとメラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンで、血流を介して様々な組織に運ばれ、体内時計を調節していると考えられていました。最近の研究では、松果体だけでなく、網膜や腸管も分泌していることが示され、松果体からのメラトニンが全身に移動するのではなく、個別臓器からの分泌も示唆されるようになってきました。

メラトニンが持つ役割や効果としては、以下のようなものが挙げられます。

メラトニンを唾液腺の器官培養に加えると唾液腺の発達が抑制されます。そこにメラトニンの受容体を阻害するルジンドールを添加すると、メラトニンの唾液腺発達を抑制する効果が打ち消されます。

また、メラトニンは時差ぼけをコントロールするための睡眠薬としても用いられていますが、毒性や副作用が少ないことが知られています。本研究では、メラトニンの臓器発達を抑制する作用が細胞増殖の阻害や細胞死を誘導することはありませんでした。唾液腺上皮細胞の形を変え、細胞接着を変化させることにより、臓器の大きさをコントロールしていることが示唆されました。幹細胞を用いた再生医療の研究では、組織を修復した後の肥大化や腫瘍化をコントロールする方法が模索されています。

※コルチゾールやセロトニンとメラトニンの関係性も睡眠において大切です。

・M1受容体：神経を抑制したり、体温を低下させることなどにより睡眠を促します。

・できるだけ部屋を暗くして寝る
メラトニンには、光に当たると分泌量が減少するという特徴があります。
そのため睡眠中はできるだけ部屋を暗くし、なおかつ朝日を浴びる時間が短くなるように、夜早めの時間に眠るようにすると良いでしょう。


※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。

脳の松果体ホルモンの「メラトニン」の受容体に結合して、催眠作用や睡眠リズムを調節するお薬です。受容体はM1受容体とM2受容体の2つが存在し以下の作用を行っています。

メラトニンを適切に分泌させるには、食事を意識することも効果的なのです。

メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されており、
日本でもインターネットで並行輸入が可能です。

ただ、一般的にメラトニンの催眠作用は弱く、寝る前に服用しても寝つきは若干良くなるものの、
不眠症の改善効果は乏しいことが分かっています。

メラトニンのサプリメントは、併用をしてはいけない薬や注意するべき成分があります。

多数の遺伝子の変化が疾患の発症に影響をもたらすというモデルに基づいて、個々人に見られる遺伝子が変化している数から、疾患へのなりやすさを数値化したものです。

喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。

1日のなかでメラトニンの分泌が高まる時間になると、その作用で手足などの末端から熱が放散されやすくなり、体の深部体温が低下します。

メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。

特発性肺線維症は慢性の進行性の難病で、病気を引き起こす要因はよくわかっていません。「レントゲンで両方の肺全体に影が広がっている（びまん性病変）」、「肺のCTが蜂の巣の断面のようになる（蜂巣肺）」などの特徴が見られます。聴診器では、しばしば特徴的な肺雑音が聴取されます。「手の指の爪がふくらんで太鼓のばちのようになる（ばち指）」という症状が出る人もいますが、病気との因果関係は不明です。特発性肺線維症は、診断が確定した場合は、特定疾患（難病）の指定を受けます。たとえば、肝臓が固くなる肝硬変と同じ種類の病気だと考えれば分かりやすく、欧米では肺移植の対象になります。慢性の場合、５年から10年くらいで生命にかかわるほどに進行することがあります。

[PDF] 照明によるメラトニン分泌抑制効果を低減するフィルタ

・入浴と夕食を早めに済ませる
寝る直前に食事をすると消化器官が活発になって眠りを浅くしてしまうので、夕食は寝る2〜3時間前までに済ませておきましょう。
また同じように、入浴は交感神経を刺激して眠りを妨げる原因となってしまうため、寝る1時間前までには済ませておくと良いでしょう。

経路で合成分泌を制御され、ヒトでは睡眠ホルモンとして働く。日本人の 10 人に 4 人が何らかの不眠や睡眠障害を

不眠で悩んでいる高齢者に光を日中に照射すると、健康な高齢者以上にメラトニンが分泌されることが報告されています。

メラトニンは夜になると増加しますが、網膜がわずかな光でも感知すると分泌が抑制されてしまいます。 ..

同じく神経伝達物質の「ＧＡＢＡ」もオレキシンに拮抗（きっこう）して、睡眠へと導く作用があります。最近は、ＧＡＢＡ含有をうたった食品などがちまたにあふれています。ＧＡＢＡは、特殊な商品ではなく、トマトやパプリカなどの野菜、ブドウやバナナなど果物、カカオ、ぬか漬けやヨーグルトなど発酵食品にも含まれています。

メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]

オレキシンは、覚醒系の「ドーパミン」「ノルアドレナリン」「セロトニン」などを刺激します。しかし、ここで注目すべきは、これらの覚醒系物質は、満たされるとオレキシンに対して「負のフィードバック」が働き、逆に、オレキシンを抑制してくれます。

メラトニンは、光刺激で分泌が抑制される。就寝前に書籍を読んだ場合に ..

このようにメラトニンが減少してしまうので、年をとると眠りが浅くなってしまうのです。メラトニンを増やすことは子供ではあまり意味がありませんが、高齢者の方では効果が期待できるのです。

[PDF] 睡眠ホルモンメラトニンに よる免疫調節機能について

唾液には、身体の健康を維持するための重要な成分が多く含まれています。その中で、1986年のノーベル医学・生理学賞で注目されたEGFやNGFは、創傷治癒、再生、神経栄養に重要な役割をしていることが知られています。今回は、体内時計の同調や睡眠に重要なホルモンであるメラトニンが唾液中に含まれることと、唾液腺自体がメラトニンを分泌していて、臓器形成に関与していることを報告しました。これらの分子生物学的な解析は、口腔の健康維持だけでなく、最近注目されている口腔ケアから全身への健康維持への大きな裏付けとなる報告です。特に臓器の大きさに対する調整作用は、再生医療への臨床応用が期待されます。

[PDF] 項 内 容 名称 メラトニン、松果体ホルモン [英]Melatonin [学名]

メラトニンは、同じく脳内ホルモンであるセロトニンと深い関係があることが知られています。セロトニンはメラトニンの原料であり、幸福ホルモンとも呼ばれ、おいしいものを食べたときや達成感を得たときなど、幸福感を感じた場合などで分泌されるホルモンです。

日本では安全性の問題で（思春期以前の子供が服用するとメラトニンの性腺抑制作用、要するに

メラトニンは一生の間でも分泌量が変化します。メラトニンの分泌のピークは、なんと１０歳ごろなのです。思春期がはじまるあたりから急激に減り始めて、４０～５０歳のころには睡眠障害が起きてもおかしくないレベルまで落ちている方もいます。５０～６０歳台になると、ピーク時の１/１０以下になってしまいます。

[PDF] 122. 松果体メラトニンによる網膜の光感受性抑制機構の解明 池上 啓介

スマート・エイジングのための重要な要素の一つに「良質な睡眠」があります。今回は前回お話しした「元気でいきいきと過ごすための秘訣」から「ぐっすり眠るための秘訣」をご紹介します。

このようにして睡眠覚醒などの概日リズムは明暗環境に同調できる。松果体の

時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。 徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。