今回は、睡眠に関係ある、メラトニンとセロトニンについてです。
一般的に起立性調節障害では自律神経のバランスが乱れることに起因して、ノルアドレナリンやアドレナリン、セロトニンなどの分泌異常が起きると言われているため、ひいてはメラトニンの分泌にも異常が生じてしまうのです。
メラトベルは国内唯一の小児で認可された「入眠困難への薬」です。
1日のなかでメラトニンの分泌が高まる時間になると、その作用で手足などの末端から熱が放散されやすくなり、体の深部体温が低下します。
前述しましたようにメラトニンは、日本では販売されていません。しかし、日本で認可されていない医薬品でも、医師が厚生局を通じて厚生労働省から薬監証明を取得して合法的に輸入し、日本国内で処方薬として治療に使うことが可能は制度があります（文献4）。メラトニンはアメリカではサプリメントとして使われていますが、日本では神経ホルモン剤として医薬品の扱いになります。
また睡眠を促すはたらきがあることから「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
メラトニンは、脳内にある松果体から分泌されるホルモンです。季節のリズムや睡眠・覚醒リズム、また、視交叉上核が司る体内時計といった「概日リズム（サーカディアンリズム）」を調節する働きがあります。
セロトニンは、うつ病に関係がある物質として世間では知られています。インターネットの情報をみていると、
メラトニンと光は密接に関係していて、２つの大きな影響があります。
「メラトニン」がしっかり作用することで、私たちの身体は夜になると自然に眠くなってきます。そして寝ている間に、「メラトニン」はその強い抗酸化作用や免疫向上作用により、私たちの心身を修復、回復してくれます。乱れがちな体内時計とともに、心身の調整が行われることにより、私たちは質の良い深い眠りと気持ち良い朝を迎えられるようになっていくのです。
では次に、セロトニンやメラトニンの話を踏まえて起立性調節障害による不眠症状について解説していきます。
安眠に必要なものといえば、皆さんもご存知の睡眠ホルモン「メラトニン」です。
一方で、メラトニンには上記の2番めの効果として、体内時計をずらす作用もあります。例えば、夕方4時5時ころに少量（0.5mgから1mg）を服用すると、服用直後に眠気が出るのではなく、通常の眠くなる時間が早くなるという効果を用います。これによって、寝付きの悪い人の寝付きが良くなるということもあります。（寝付きの悪さは、必ずしも睡眠時間帯だけの問題ではありませんので、必ず効果があるわけでもありません。）このような利用法は、体質的には夜型人間だが、早く床に入る習慣がある人などには、より効果が高いと思います。（関連項目： 朝型夜型質問紙とは？）また、この効果をつかって、時差ボケ（ジェットラグ症候群）を軽減させることも行われています。
ちなみに、マグネシウムはメラトニン合成のほかにも、酵素の働きを助けたり筋肉の収縮をコントロールしたり、神経の興奮を抑制したりなど、さまざまな重要な働きを担っています。
メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。
成長ホルモンは脳下垂体から分泌されますが、寝入りばなの深いノンレム睡眠時に集中して分泌されます。発育期の子どもでは身体の成長に、成人では組織の損傷を修復することで疲労回復に役立っています。「寝る子は育つ」ということわざは、こうした事実に裏づけされます。（睡眠中の体温と発汗も参照のこと）
メラトニンの原料であるセロトニンは、必須アミノ酸であるされます。
メラトニンは明るい光の下では分泌されなくなるため、スムーズに就寝したいのであれば、寝るときには照明を落とすと良いでしょう。
メラトニンとセロトニンは大きな関係があることが分かってきています。
市販のメラトニンの製品において、メラトニンの含有量がラベル表示量を満たしていない場合があること、そして、セロトニンが混入している製品があることが、報告されています。
メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。
そのため、夜中に強い光を浴びると体内時計が乱れ、メラトニンの分泌が減少し睡眠と覚醒のリズムが乱れてしまうのです。
メラトニンは夜になると分泌量が増えるとされているが、日中に太陽光を浴びてセロトニンをつくっておくとよい。
分泌量に関しては拮抗関係にあるにも関わらず、メラトニンはセロトニンを原料として作られているホルモンであるため、昼間のセロトニンの分泌量が多ければ多いほど夜間のメラトニンの分泌量も多くなります。
今号では、睡眠と関わる重要なホルモン、セロトニンとメラトニンについてお話します。 体内時計を調整するカギは「セロトニン」
トリプトファンの含有量は100ｇ中15ｍｇとそれほど多くない食材ですが、セロトニンの材料として必要となるトリプトファン、ビタミンＢ６、炭水化物のすべてを含んでいるため、効率的にセロトニンをつくることができます。イライラしやすい時や、睡眠不足の時などにおすすめな食材です。ただし、カロリーが高いので、夜ではなく日中に摂るようにしましょう。また、欠食がある方は、バナナと一緒に牛乳を摂るとさらに効果的です。お試しあれ！
セロトニンは機能低下にてうつ病の発症に繋がる神経伝達物質として知られていますが、他に重要な働きとしてメラトニンのもとになりえます。
これは「熱放散」と呼ばれ、人間は深部体温が下がると体が休息状態に入りやすくなり、その結果、眠気を感じるようになります。つまり、メラトニンは体内時計などに深く関わるほかにも、直接的な睡眠作用を持っているのです。
「睡眠不足や不眠→日中の活動低下でセロトニン減少→メラトニン不足→眠りの促進なし→不眠」
1万人以上を治療した睡眠の専門医が、最新研究の情報と確かな知見から、科学的に正しい解決策を指南します。朝、昼、夜などの各シーンに合わせ、「やるべきこと」「やってはいけないこと」を具体的に解説。一般には知られていない意外な話、間違って逆効果の行動をしがちなことなど、選りすぐりの「101」の熟睡法を掲載しています。睡眠習慣を整えるための「睡眠ノート」の作り方も公開。
睡眠不足は、成長ホルモンの分泌に影響するだけでなく、メラトニン、セロトニンの分泌も
コルチゾールは副腎から分泌されるホルモンで、代謝促進作用をもち、ストレスに応じて分泌量が増大します。環境の急激な変化等の緊急事態に対し、利用できるエネルギーを体内に準備する働きをします。覚醒直前に最大値になることから、覚醒後の肉体的・物理的なストレスに対して身体の準備を整えているとみられます。
☆メラトニンはセロトニンが夜の暗闇で変身したもの。睡眠の質が向上する
朝日を浴びながら、トリプトファンを含む朝食を摂ることが、一日を通してセロトニンを増やし、心身の健康を維持するための効果的な方法と言えるでしょう。
大切なのはセロトニンとメラトニンを高めることだ。8か条にまとめた（図31）。これ
昨日のコラムでは
セロトニンについて投稿致しました。
室内で過ごす時間が長い方は、
時々外に出て日光を浴びましょう。
本日はメラトニンについて投稿致します。
メラトニンは、脳の松果体という器官から分泌され、
必須アミノ酸の一つであるトリプトファンから
つくられます。
前回セロトニンについて書きましたが、
セロトニンは朝に分泌され、メラトニンは夜に分泌されるので
別々に考えがちですが、セロトニンは起床後14時間後に、
メラトニンを分泌させるための原料と変化します。
このメラトニンが不足すると、睡眠に影響を及ぼす可能性が
あります。
睡眠と覚醒のリズムの調整作用があるので、分泌が減少すると
眠りが浅くなったり、夜中に何度も起きたりするようになります。
起床後14時間後ぐらいに、メラトニンが分泌されるので、
7時に起きたとしたら、夜の9時ごろにメラトニンが分泌されます。
この時間には、できればスマーとフォンやテレビを見ずに
過ごしたいところですね！
とはいっても、中々厳しいという方が多いと思いますので、
できるだけ、夜遅くには食事を控える、スマートフォンや
パソコンを控える！
そういう生活を意識するだけでもいいと思います。
ではまた来週！
睡眠に関わるホルモンについて・・・ | 「KINMAQ整体院 福岡西新院」
睡眠と同時に性腺刺激ホルモン、甲状腺刺激ホルモン、メラトニンなどの生体ホルモンが分布されることが分かっていますが、ここではメラトニンという睡眠ホルモンについて、その作用やメカニズムについて解説します。
セロトニンを増やす食べ物まとめ｜重要な栄養素や生活習慣も紹介！
そのため、腸内環境を整えるために、発酵食品や食物繊維を積極的に摂取することが推奨されています。発酵食品には、ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ、漬物などがあり、これらの食品に含まれる乳酸菌や酪酸菌が、腸内の善玉菌を増やし、セロトニンの生成を促進してくれます。
[PDF] セロトニン とメラトニン が 24時間 の体内 時計 リズム）を作 ります
睡眠は我々の生命維持に必須であり、ホルモンなど多様な情報伝達物質で制御されます。本研究で着目したメラトニンは特に睡眠の誘導で中心的な役割を果たし、その過程ではGPCRの一種であるメラトニン受容体とGiタンパク質三量体による神経細胞の活動を抑制するシグナルが重要となります。メラトニン受容体は睡眠障害に対する治療標的として注目され、2010年に不眠症治療薬ラメルテオン（商品名ロゼレム）が承認されています。そのため、メラトニン受容体を含むシグナル伝達複合体の構造決定は睡眠のメカニズムの原子レベルでの理解のみならず、より効果的な薬の開発に貢献します。近年メラトニン受容体の結晶構造が報告されましたが、これらは不活性型構造を示しており、メラトニン受容体の活性化に伴う構造変化やシグナル伝達因子であるGiタンパク質三量体と選択的に共役する機構は不明なままでした。
[PDF] 一人ひとりの ひとりの予防が メラトニン セロトニン ..
セロトニンには心身をしゃきっと覚醒させたり、精神を安定させたりする働きがあります。朝、太陽光を浴びてセロトニン分泌が高まるとしっかりと目が覚めて、同時に交感神経の働きが高まってきて心身が「活動モード」にシフトするようになるのです。言わば、おてんとうさまの光によって、1日を元気に活動するスイッチがONになるようなもの。このスイッチングのおかげで、私たちは日中の仕事や作業に全力投球することができるわけです。