Vol.39 【医師監修】便秘と不眠の関係性とは？ 原因や解消法を知ろう


腸には約100種、100兆個から1000兆個の細菌がすみつき、互いに共存共栄しながら腸内フローラと呼ばれる生態系を形成しています。腸内細菌の数が多く、豊かでバランスのよい腸内フローラが形成されている腸ほど、結果的にメラトニンの生成も盛んになります。
ちなみに、心の安定をもたらすホルモン「セロトニン」は、メラトニンになる前段階のもの。腸内細菌のバランスが悪化して働きが衰えると、セロトニンが不足し、メラトニンも不足することに。うつ病と不眠症の発症が相関関係にあるのは、こうした理由からなのです。腸内細菌は睡眠の質や心の健康に大きく関与しており、健やかな生活のためにも、活発な腸内細菌がすむ腸内環境を維持することが大切です。


文献「腸透過性に及ぼすメラトニンの保護作用はマウスのミトコンドリア機能の調節を介してジクロフェナックによって誘発される」の詳細情報です。

皆さんの好きなヤク〇ト1000は睡眠の質向上をうたった機能性表示食品です。現在品薄です。正式なサイトでは新規受付中止でネットでは３～４倍の値段で取引されています。ただし睡眠薬ではないですよ。高濃度の乳酸菌シロタ株が腸に作用し、腸と脳との懸け橋である神経系を調整します。ストレスがかかると高まる交感神経の活動を抑え、迷走神経を活発にすることで、ストレス緩和、睡眠の質の向上ということです。飲んでみた感想は、普通の〇クルトよりサイズが大きく、味が濃く、確かにいい感じです。

この成長ホルモン、メラトニン、コルチゾールの三つのホルモンが日の生活のなかでリズムをもって分泌されています。「体内リズム」が分泌にメリハリを効かせているのです。

腸内環境の乱れが不眠を招く？腸活の意外な効果とは | 株式会社KINS

睡眠サプリは各社から様々販売されています。GABA、テアニン、グリシンが混ざっているものが多いようです。自分に合ったものを選んで飲んでみて下さい。品薄のヤクル〇は腸にも良いのでお勧めです。それでも無理な場合はメラトニンを入手、どうにもならない場合は睡眠薬の出番ですね。

医師・木村眞樹子
都内大学病院､KDDIビルクリニックで循環器内科および内科として在勤中｡内科･循環器科での診察､治療に取り組む一方､産業医として企業の健康経営にも携わっている｡総合内科専門医｡循環器内科専門医｡日本睡眠学会専門医｡ビジョントレーニング指導者１級資格｡

残暑のせいで眠れない…睡眠ホルモン「メラトニン」と腸の深い関係

そこで次のステップとして、腸内環境の乱れたBグループの腸内細菌を、Dグループへと移植しました。そして比較のために、通常通り生活していたAグループの腸内細菌が、Cグループへと移植されました。

2011年医師免許取得。一般内科医として幅広い疾患の診療を行ってきた。自身は二児の母。育児中は医療行政に関わり、国立保健医療科学院や結核研究所で感染症対策などを含めた公衆衛生分野の研鑽に励んだ。
現在は、医師である夫の研究留学に帯同しアメリカ在住。日本のクリニックと連携してオンライン診療部門の立ち上げと改革に邁進している。

腸をケアして快適な睡眠へ＊睡眠の質と腸の関係や実践方法について

オリゴ糖もまた、善玉菌のエサとなります。オリゴ糖は短い糖の鎖で構成されており、消化されにくい性質を持っています。そのため、大腸に到達するまで分解されず、そこで善玉菌によって発酵されます。オリゴ糖は特にビフィズス菌などの善玉菌の成長を助け、腸内環境を整える効果があるとされています。

夜ご飯に脂質の多い料理を食べると消化に時間がかかり、睡眠中も胃腸が働くため睡眠の質が低下するといわれています。

とくに脂質の多い揚げ物や、脂身の多い肉料理などは消化に時間がかかるため、食べる量やタイミングを調整することをおすすめします。

また、食事が夜遅くなるときは、量を軽めにする、消化の良い食べ物を選ぶなど、胃腸の負担にならない食事を心がけてみましょう。


腸内環境を整えるためにも、ヨーグルトや乳酸菌飲料、発酵食品を積極的に摂りましょう。 ビタミンB12

そこからさらに一歩踏み込んで、睡眠にも影響したり腸と脳につながりがあったりするというと驚かれるかもしれません。

脳内でセロトニンが増えると、自律神経のバランスが整ったり、メラトニンも増えて睡眠の質が高まったりします。 ..

睡眠のサイクルは、軽いレム睡眠から深いノンレム睡眠、そしてレム睡眠というフェーズを経て進行します。各フェーズは体と心の回復に欠かせない独自の役割を果たしています。例えば、深い睡眠中には体の修復と成長が促進され、レム睡眠中には学習した情報の整理や精神的な回復が行われます。これらのサイクルが適切に機能しないと、疲労感、集中力の低下、免疫系の弱体化など、日中のパフォーマンスに影響を及ぼします。

腸活最強説② ～腸活のメリット～｜【公式】RURI clinic

しかし、睡眠不足になると特定の腸内細菌が減少することで脳や腸の活動が乱れることに繋がるのではないかと研究報告されています。

便秘でも下痢でも、精神的なストレスがお腹に影響を与えることからもわかるように、「ストレスは万病のもと」といって差し支えないでしょう。

腸と心は、密接に関連しています。腸内細菌と腸と脳は、ネットワークを作り、相互に連携しています。腸内環境が悪いと、うつ病などのメンタルの不調に陥りやすかったり、ストレスに弱くなったりします。腸の乱れは心の乱れ、心の乱れは腸の乱れです。

「メラトニン」という眠気を誘う物質が、1ミリリットルあたり16～26ピコグラムと ..

メラトニンの一般的な使用目的は不眠症、時差ぼけ、アンチエイジングが最も一般的で、その他にもがん予防、認知症予防、免疫力の増強でも使用されます。最近では加齢に伴う目の黄斑変性の改善が報告されています。

そのことにまず気づいてほしいですね。 キレイのかぎ「腸内フローラ」.

睡眠ホルモン、メラトニンは、脳内でセロトニンから合成されます。セロトニンは、気分を安定させる神経伝達物質で、不足すると気力がなくなって、抑うつ状態になります。
この脳でのセロトニンの合成に、腸が関わっています。

メラトニンは朝起きて14～15時間経ってから分泌がはじまり、2～3時間後にピークを迎え ..

研究によると、睡眠不足は腸内の重要な抗菌ペプチドであるアルファディフェンシンの生産を減少させることが示されています。これらのペプチドは、腸内の有害な細菌や病原体を制御するのに重要な役割を担っており、その量が減少することで感染症のリスクが増加します。

腸から始める長寿生活 · 「腸から始める長寿生活」 · これからのKAIGO.

●腸内細菌のケアで健やかに
そのため、腸内細菌は睡眠の質や心の健康に大きく関与していると言えます。
健やかな生活のためにも、活発な腸内細菌がすむ腸内環境を維持することが大切です。
規則正しい生活に加え、酵素ドリンクで腸内細菌を活性化させて腸の健康と、よく眠れるホルモン生成を保ちましょう。

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人が幸せな気持ちや心の落ち着きを感じている時、脳内では様々なホルモンが分泌されています。その代表的なものが、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」や「ドーパミン」です。これらのホルモンは嬉しい時、楽しい時に分泌され、やる気を高めたり、心の平穏を助けたりしする働きをすることが良く知られています。なかでも、セロトニンは、不足するとうつ病を発症すると言われており、ストレス社会に生きる私たちにとっては、非常に重要なホルモンです。免疫細胞の７割は腸に存在しており、腸内環境が免疫と大きく関わっていることをお話してきましたが、実は、心のケアも、腸内環境が大きく関わっているのです。

前回までは睡眠コントロールや精神のバランスに必要な「セロトニン」と「メラトニン」についてお話しました。 ..

米国では、メラトニンをサプリメントとしてサプリメントショップやスーパーマーケットで自由に購入ができます。通常使用量は１mg〜3mgで、カプセル剤、錠剤、舌下錠、最近では二重カプセルによる作用時間を長くする製剤もあります。残念ながら日本では医薬品としての扱いになり、医師の個人輸入による患者への処方、もしくは患者自身の個人輸入に使用が限られます。

メラトニンの分泌が増えた1～2時間後に眠気が増大しスムーズな入眠を促し ..

腸は長らくウンチをつくって出すところだと思われて、以前はあまり重要視されてはいませんでした。ところが近年ではさまざまな腸の機能が明らかになってきて、免疫系やホルモンなどの内分泌系、さらに体の神経のしくみとも深く関係していることがわかっています。

眠れない人のサプリとしてGABA、グリシン、テアニン、メラトニンなどがメジャーです。 ..

夜になると眠くなるのは、睡眠ホルモンのメラトニンが働くためですが、朝、起きて日光を浴びるとセラトニンが分泌され、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変わって眠くなります。

メラトニンの生成には腸内環境が関係しており、体内に取り込まれたタンパク質は、腸の中の「腸内細菌」によって分解、合成されてトリプトファンという物質を作ります。

このように、減量、食生活を見直し、PPIから脱却、メラトニンを使うなどが、役に立つかも知れません。 SIBO

では、不眠が私たちの睡眠サイクルにどのように影響を与えるのか、そしてその背後にある原因は何なのか。さらに、私たちの腸内環境が睡眠の質にどのように影響を及ぼす可能性があるのでしょうか。

メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されている。メラトニン ..

このトリプトファンはメラトニンの生成に必要不可欠です。
したがって腸内細菌の数が多く、善玉菌が優位な腸内環境であるほど、睡眠ホルモン・メラトニンの生成は活発になり、質の良い眠りにつながるというわけです。

この腸管をスムーズに動かしてくれるのが自律神経であり、自律神経の調整は、腸の改善に直結することになります。 ..

＊メラトニンの主材料であるトリプトファン（アミノ酸）をしっかりと取る
トリプトファンは、体内では生成することができない物質なので、食事により体内に取り込むことが必要です。トリプトファンは、肉類や赤身の魚、乳製品、大豆製品など日常私たちが良く食べる食事に十分入っていますので、カップラーメンやお菓子ばかり食べると言った偏った食生活でなければ、それほど不足することはありません。とはいえ、トリプトファンだけを摂取していれば良いというわけではありません。なぜなら、トリプトファンは単独でメラトニンを作るわけではなく、ビタミンやミネラルの助けを借りてメラトニンを合成するからです。また、トリプトファンが脳内へ到達するには、炭水化物の摂取も必要です。つまり、できるだけバランスよく炭水化物や脂質、ミネラルやビタミ類など、多種多様なものを摂取するようにする必要があるということです。