「メラトニン」が含まれる商品はスプレー、錠剤、グミ、お湯に溶かし飲むタイプ、と多種多様あり、
2017年以降の不眠症分野の進歩に伴い、欧州不眠症ガイドラインの更新が必要となった。ドイツ・フライブルク大学のDieter Riemann氏らは、改訂されたガイドラインのポイントについて、最新情報を報告した。Journal of Sleep Research誌2023年12月号の報告。
主なポイントは以下のとおり。
・不眠症とその併存疾患の診断手順に関する推奨事項は、臨床面接（睡眠状態、病歴）、睡眠アンケートおよび睡眠日誌（身体検査、必要に応じ追加検査）【推奨度A】。
・アクチグラフ検査は、不眠症の日常的な評価には推奨されないが【推奨度C】、鑑別診断には役立つ可能性がある【推奨度A】。
・睡眠ポリグラフ検査は、他の睡眠障害（周期性四肢運動障害、睡眠関連呼吸障害など）が疑われる場合、治療抵抗性不眠症【推奨度A】およびその他の適応【推奨度B】を評価するために使用する必要がある。
・不眠症に対する認知行動療法は、年齢を問わず成人（併存疾患を有する患者も含む）の慢性不眠症の第1選択治療として、対面またはデジタルにて実施されることが推奨される【推奨度A】。
・不眠症に対する認知行動療法で十分な効果が得られない場合、薬理学的介入を検討する【推奨度A】。
・不眠症の短期（4週間以内）治療には、ベンゾジアゼピン系睡眠薬【推奨度A】、ベンゾジアゼピン受容体作動薬【推奨度A】、daridorexant【推奨度A】、低用量の鎮静性抗うつ薬【推奨度B】が使用可能である。利点と欠点を考慮して、場合により、これら薬剤による長期治療を行うこともある【推奨度B】。
・いくつかのケースでは、オレキシン受容体拮抗薬を3ヵ月以上使用することができる【推奨度A】。
・徐放性メラトニン製剤は、55歳以上の患者に対し最大3ヵ月間使用可能である【推奨度B】。
・抗ヒスタミン薬、抗精神病薬、即放性メラトニン製剤、ラメルテオン、フィトセラピーは、不眠症治療に推奨されない【推奨度A】。
・光線療法や運動介入は、不眠症に対する認知行動療法の補助療法として役立つ可能性がある【推奨度B】。
ドイツ出張紀行①2019ver.「ミュンヘン〜フランクフルト」
納豆も作ってます〜ドイツでは、フランスの時のようにフレッシュな納豆が手軽に買えないので作ってますが、1週間かかる作業です
それでも、ほんと美味しいのでありがたいです〜！！
リードルでは、アイスバウムクーヘンを見つけましたよー♡まだ試してませんがツリーの形で、かわいいです
あとは、ドレスデンのシュトーレン祭りの 大きなシュトーレンをいただいたり
ドイツのとんがりキャベツマルクトで買うんですがかなりの大きさ葉っぱをめくると、水分がでてくるんですサラダにしても、漬物にしても笑お好み焼きにしてもドイツのキャベツは柔らかで美味しいです
食べ物の写真ばかりですが
フェンネルはじめて買いました！これとベルギーチコリでtakakoさんの白ワインレモンバター蒸し焼き 味噌とフェンネルとライム添え！を作りたい！！
ビオショップ、アルナチュラでは、子どもが好きな豆のチップスと玉ねぎ味のおこし
リードルの高級シリーズやIKEAでしか手に入らないFazer も
と最近の小さな楽しみでした
しかし、最近また眠れない、、、舌の下にシュッとして寝ると眠れると聞いたメラトニンスプレーを試しています
私の場合は夜中に目が覚めてその時にこれを使い眠くなれ〜と願いながら、、
うん、いまんとこその使い方でもうひと眠り浅い眠りにはつけてるかな？？
みなさんも年末はなにかと疲れますので
風邪などにお気をつけてお過ごしくださいね
私達は夜になると自然に眠くなります。朝は目覚まし時計がなくても目が覚めます。これは体内時計が毎日の睡眠と覚醒のスイッチを切り替えているからです。この体内時計には夜間に脳の松果体から分泌される「メラトニン」というホルモンが大切な働きをしています。「光」は正反対の働きをします。5～7月のドイツは日照時間がとても長いため、日本から着任早々の方々の体内時計に少なからず影響を与えます。