メラトニンサプリは危険？13件の研究データから効果と副作用を解説
海外ではサプリメントとして取り扱われているので、海外旅行や個人輸入などで手に入れることも可能ですが、メラトニンを含むサプリメントの摂取後の身体の不調も報告されており、一般的な症状として（頭痛、めまい、眠気、悪夢、過敏症）、神経疾患（振戦、片頭痛）及び胃腸疾患（吐き気、嘔吐、腹痛）があります。
このほかにも、メラトニンの強い抗酸化力によるも注目が集まっています。
理由は、アメリカと日本で医薬品の分類方法が異なり、日本の法律では販売が禁止されているためです。
メラトニンにはほかにも有用な役割がたくさんあります。エネルギーの活性化、気分の改善、ナチュラルキラー細胞の増加、そして非常に強い抗酸化力です。
人間は生きていく上で酸素を利用するのでその結果活性酸素ができてしまいます。この活性酸素が徐々に体を錆びつかせているのです。体の錆びつき、すなわちDNAへのダメージがすべての病気の原因となります。メラトニンは非常に強い抗酸化力を持った物質なのです。これだけでも摂取する意義が十分あります。
メラトニンサプリは、海外からの個人輸入であれば国内に取り寄せることができます。
メラトニンが十分に作用しないため、入眠や目覚めが上手くできなくなります。
また、むずむず脚症候群という体の不快感（足がムズムズするなど）のためにリラックスしたり、眠ることが難しくなる疾患でも鉄分不足とも関係が指摘されています。
十分な睡眠がとれていない状態で多量に飲酒した場合、二日酔いで吐き気が起こりやすいだけではなく、急性アルコール中毒になる危険性もあります。
メラトニンサプリには、頭痛・めまい・吐き気・眠気といった副作用が挙げられます。
メラトニンサプリが日本で販売されない理由は、以下の記事で詳しく解説しているので、興味のある方は見てみてください。
中高年以降、睡眠の質の低下に加えて様々な疾患にかかることが予想されます。老化の原因の一つとしてホルモン低下を考えたときに、補充すべきホルモンはたくさんありますが、メラトニンは安全・安心・安価なホルモンとして非常に有用なのです。
※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。
ドラッグストアでも手軽に購入できるメラトニンサプリですが、日本では販売されていません。
さらに、カフェインは過剰摂取によって消化器官が刺激され、吐き気をもたらす場合もあります。
寝不足に伴って吐き気を感じる理由、そしてメカニズムについて紹介します。
どこも悪くないはずなのに「ムカムカして気持ち悪い」「吐き気がする」「歯を磨いただけなのにえずいてしまう」といったことはありませんか？吐き気は、消化器官におけるなんらかの異常を原因として起こる場合が多いものです。しかし胃腸炎や風邪などではない「吐き気」に悩む人が10人に1人はいると言われています。明らかな異常がない場合の「吐き気」について、2つのケースのカンタンな対処法と効果的なツボをご紹介します。気になっている方はぜひ試してみてください。
吐き気がある際には、なるべく口が乾燥しないように水分補給してください。
アメリカでは複数の会社から販売され、2012年のサプリメント利用状況調査では、第4位にランクインするほど人気のメラトニンサプリ。
A. 寝不足によって吐き気を感じるメカニズムはで詳しく解説しています。
カフェインとアルコールを一緒に摂取することも控えた方が良いともいわれているため、寝不足のときや吐き気があるときはできる限り摂取しない方が良いでしょう。
メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。
吐き気の原因となりやすい自律神経の乱れを整えるためには、朝一番に日光を浴びて体内時計をリセットすることをおすすめします。
副作用としては、メラトニンは生理的な物質になりますので、と考えられています。
寝不足で頭痛や吐き気などの症状が出ているけれど、どうしても仕事・学業を休むことができないという場合のセルフ対策法をご紹介します。
メラトニン｜梅華会グループ 耳鼻咽喉科・小児科｜西宮・芦屋・尼崎
頭痛が辛いという方は、鎮痛剤を使用することで痛みを和らげることができますが、
月に10回は鎮痛薬を飲むようになってしまった場合は、市販薬など家にある鎮痛薬ではなく医療機関を受診して鎮痛薬を処方してもらう、あるいは脳の検査を受けることをおすすめします。頭痛を抑えることで吐き気が止まることもありますが、胃腸など消化器が原因で吐き気を催していることも考えられますので、併せて胃腸薬を内服し、症状を治めるのも対策のひとつです。
主な副作用として、めまい、頭痛、発疹、吐き気、便秘、倦怠感が出ることがあります。 ..
メラトニンは非常に安全で依存もありません。諸外国では街中で購入でいるのですが残念ながら日本では買えません。日本で購入するにはサプリメントとして通販かクリニックでの購入ですが、まずはクリニックでしっかり説明してもらってから購入するのが無難でしょう。
日本ではわざわざメラトニン受容体に作用する薬が睡眠薬として用いられてますが、威力を発揮するにはメラトニンそのものの方がよいのです。
使い方としては寝る１時間ほど前に服用します。通常のタイプと徐放タイプ（長く効くタイプ）がありますが、朝までしっかり寝るには徐放タイプが良いです。
使用量は個人差があるのですが、最初は1-2ｍｇから開始するのが無難でしょう。熟睡できないようなら徐々に量を増やし20ｍｇ程度までは全く問題ありません。それ以上大量に飲むと寝起きが悪くなります。外国のサプリメントでメラトニンマックス60ｍｇというのがありました。安全なことの証明ですね。ハル〇オンマックス50ｍｇなんてありませんからね。
夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説
先述の通り、メラトニンの分泌は光を浴びると抑えられ、時間が経つと再び分泌される性質があります。そのため、朝に光を浴びることでメラトニンの分泌が抑制され、体内時計がリセットされるのです。
メラトニンの原料は『トリプトファン』です。このトリプトファンは、食事によって ..
ロゼレムや、メラトベルという薬ですが、こちらは用途、対象が限定されてはいるものの、診断を受け、必要であれば購入できる薬となります。
これらは脳内で日中「セロトニン」に変化し、夜になると睡眠を促す「メラトニン ..
減少したメラトニンを補ったり、睡眠障害を抱える人が、症状改善のために服用するのがメラトニンサプリです。
精神症状のほか、自律神経のバランスにも影響として、だるい、吐き気 ..
宿便とは、便秘により長い間腸の中にたまっていた便と辞書では定義されますが、医学用語ではありません。
私が外来しているとよく「宿便をとりたいから大腸内視鏡検査を受けたいんです」と言ってこられる患者さんがいます。
多くの患者さんがイメージする宿便とは、腸の壁にこびりついたヘドロのようなものというイメージではないでしょうか。
結論から申しますと、「腸の壁にこびりついたヘドロのようなもの」という意味では医学的には宿便は嘘になります。
なぜなら、腸は常に蠕動運動という波のような動きをしていて、常に便を口の方から肛門の方へ送り出しているからです。
つまり、基本的には便は1か所にとどまることなく、肛門側に動き続けているということです。
また、宿便と似た用語で「脂肪便」という言葉があり、ちまたで「太っている人はお腹の中に5kgも脂肪便があるので取ってダイエットしましょう」「ドバドバだしましょう」などの広告を見たことがありますが、これは全くのデマです。
医学的な脂肪便とは、便器の中で便が浮いて、少し脂（あぶら）があるようなもので時に白くなり、見た目でわかることができます。
脂肪便の原因として一番多いのは、脂質が多い物を食べ過ぎたときに消化不良で脂肪便になるケースです。
他にある原因としては、膵臓に問題がある場合で、慢性膵炎という病気によくあるケースです。
慢性膵炎というのはお酒（アルコール）をよく飲む人に多い病気で、膵臓の機能が弱ってしまい脂肪を消化する酵素が出にくくなります。
つまり、脂肪便とは消化不良や膵臓の機能低下を表すものであり、太っている人の体重とは関係なく、ましてや脂肪便解消などはありえないのです。
では、宿便というのは医学的に100%ありえないのでしょうか。
実は大腸憩室（けいしつ）というものが腸にできている人は、宿便をもっているといえます。
大腸憩室とは、大腸の一部が、「ふくろ状」に腸の外に突出した状態で、日本人の50代の3人に1人、60歳以上の2人に1人もっているよくある病気です。
この大腸憩室の「ふくろ」を持っている方は、そのふくろに便が溜まる、つまり「宿便」になるのです。
以下は宿便の画像（大腸内視鏡の写真）です。
腹痛（多量に飲んだ場合は、吐き気などの原因になる、といった意味）
寝不足だと自律神経が乱れやすくなり、吐き気を催す場合があります。吐き気は安静にしたりツボ押しをしたりなどの手軽な方法でも緩和できます。
「めまい・ふらつき」についてですが、周囲がグルグル回るような「回転性めまい」に耳鳴り・難聴・吐き気 ..
寝不足と吐き気の解消におすすめの運動方法は、ウォーキングやストレッチ・ヨガなどの有酸素運動です。激しい運動は交感神経を刺激するため、寝つきが悪くなる恐れがあります。
SSRIは、薬によって副作用のパターンが異なりますが、吐き気が問題になることが多いです。 ..
ここからは、メラトニンサプリを使用したことによるリスクや副作用について説明します。