体が沈み込みにくい高反発マットレスや硬めのマットレスが向いています。
しかし、実は加齢によってメラトニンの分泌量は低下していくこともわかっています。
1歳～3歳頃までが最も多く、思春期以降は減少に転じ、70歳を超えるとピーク時の10分の1以下になるという報告があります。0歳の赤ちゃんが夜泣きをする理由の一つとして、メラトニンの分泌量がまだ不安定な時期だからと言われたり、一方で、高齢者が夜眠れずに昼夜逆転するケースが起こるのは、メラトニンの昼夜の分泌量に差がなくなってくることも一因と考えられたりしています。
このように、メラトニンは加齢とそれに伴う睡眠の問題に深く関係しています。「しっかり睡眠時間が確保できない」「眠りの浅い状態が続く」など、一般に『睡眠障害』と呼ばれているものは、認知症と密接に関わっていることもわかっています。
加齢に伴うメラトニンの減少が睡眠障害を誘発し、それが認知症にも繋がっているとするなら、メラトニンの分泌量低下の予防は認知症予防にも貢献する……という考え方ができるかもしれません。
睡眠不足が続くと、睡眠に関わるホルモンである「メラトニン」の分泌が ..
『メラトニン』は、私たちの体内で合成されるホルモンの一つで、一般に「体内時計」と呼ばれている〝体のリズム〟を整える働きをしています。人だけでなく、すべての脊椎動物の体内で分泌されている物質で、特に、睡眠と覚醒に影響を与えていることで知られています。
メラトニンの血中濃度は夜間になると上昇し、これが、人が「休息をとる」「睡眠をとる」というシグナルになります。ちなみに、夜行性の動物にとっては「活動を始める」というシグナルとして伝わっているそうです。
さらに、近年の研究でメラトニンには『抗酸化作用』があることもわかってきました。人の体内で起こる酸化は、「活性酸素」の悪影響によって体が錆びているような状態になり、がんや生活習慣病などの原因となってしまう状態です。抗酸化作用は、この活性酸素を抑えてがんの予防や生活習慣病の改善を促す働きで、美容に着目したエイジング対策としても期待できるものです。
安定した姿勢や柔らかい寝心地を好むなら『低反発マットレス』、寝返りのしやすさや耐久性を求めるなら『高反発マットレス』がおすすめです。
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睡眠の質を高めるには睡眠ホルモンともいわれる「メラトニン」の分泌がカギとなりますが、このメラトニンの材料となる成分が、トリプトファンです。トリプトファンは、体内では生成できず、食品からしか摂取できません。牛乳から発見されたアミノ酸です。
高反発マットレス「モットン」は日本人の体形に合わせて研究開発されたマットレスで、 「腰が重く寝不足が続く」「夜に何度も目が覚める」「寝返りをうてない」といった方におすすめです。
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腰痛持ちの場合には、腰に負担がかからない姿勢をキープできるかどうかが重要です。そのため、ある程度硬さがあって沈み込みにくい、高反発マットレスが向いています。高反発マットレスは寝返りが打ちやすいという特徴もあります。同じ姿勢で寝続けていると腰への負担が大きくなるため、寝返りの打ちやすさは重要なポイントです。
この記事の最後に、高反発マットレスと低反発マットレスの違いについて、よくある質問を解消していきます。
睡眠ホルモン「メラトニン」幸せホルモン「セロトニン」が増加！ mam ..
体が沈み込みにくい高反発マットレスや硬めのマットレスが向いています。やわらかいマットレスだと体が過度に沈み込んでしまい、寝返りが打ちにくくなります。寝返りの回数が減ることで体の一部分に負担がかかりやすくなり、疲れが取れにくくなるため注意しましょう。
現在、日本人の40～59歳では約５人に１人が、60歳以上では約３人に１人が、何らかの睡眠障害を抱えているそうです。確かに、夜型の現代社会は、コンビニや飲食店などの「24時間営業」は当然という時代に突入しており、街には深夜まで煌々と灯りがともっています。また、就寝直前までテレビやパソコンに触れ、ベッドに入ってからもスマートフォンを見ている人は多いようです。
先述のとおり、メラトニンの分泌は、夜になってから＝太陽光がなくなってから始まります。自然の流れでは太陽が沈んでいる時間帯なのに、蛍光灯やブルーライトといった人工的な光を断続的に浴びることにより、体のリズムが乱れることは、想像に難くありません。
このことが原因でおこる不眠症は、体内時計がずれる「リズム障害」とも言われています。現代では10代～20代の若い世代にも当然起こりうる不眠障害・リズム障害ですが、メラトニンの分泌量が激減している50代以降の中高年の方々には、少しでも回避したい問題であり、質の良い睡眠をとるための重要なポイントです。
5、体内時計とメラトニン（睡眠ホルモン） 6、睡眠のコツを試してみよう 7 ..
高反発マットレスと低反発マットレスは、素材によって寝心地が大きく変わります。
夜間眠りを促すための「メラトニン」という二つのホルモン分泌によって、 ..
グレリンとレプチンは、いずれも食欲に関係するホルモンです。グレリンは胃から分泌され、食欲を増進させます。また、レプチンは脂肪細胞から分泌され、食欲を抑えるよう働きかけます。睡眠が不足すると、グレリンの分泌が高まる一方で、レプチンの分泌が減るために太りやすくなります。
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この章では、高反発マットレスと低反発マットレスを選ぶ際に失敗しないためのポイントをご紹介します。
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次に、高反発マットレスと低反発マットレスのどちらがどんな方におすすめかを比較していきます。
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実際に高反発と低反発マットレスの長所と短所を比較すると、以下のような違いがあります。
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高反発マットレス「モットン」は日本人の体形に合わせて研究開発されたマットレスで、 「腰が重く寝不足が続く」「夜に何度も目が覚める」「寝返りをうてない」といった方におすすめです。
その原因の1つが、睡眠ホルモンメラトニンの分泌量低下です。 ..
もっとも、高反発マットレスにも種類があり、体重や筋肉量に合った反発力のものを選ぶのが大前提です。
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プレ睡眠タイムに適切な光は、夕方の太陽の光の色や高さに近づけることです。
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高反発マットレスは、反発力が高いため、体をしっかりと支え、動きやすいのが特徴です。
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ただし、高反発マットレス特有の硬さが腰や肩に合わない場合もあります。マットレス選びは、色々と試していくなかで自分の身体に合ったものを選ぶのが正解です。
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メラトニンは、免疫細胞であるナチュラルキラー細胞をサポートし、免疫機能を高めます。また、冬などの日照時間が短い時期は気分が落ち込んだりしがちですが、メラトニンによってそれを防ぎ、精神を安定に保つように働きかけます。
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高反発マットレスは、反発力のある素材を使用しており、体をしっかり支える感覚が特徴的です。
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5層構造で設計されたマットレスは、高反発フォームスプリングで体圧分散。
高反発マットレスと低反発マットレスの最も大きな違いは『寝返りのしやすさ』です。
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まず結論として、高反発マットレスは反発力が高く、寝返りがしやすい点が特徴です。
睡眠の質を高めるには睡眠ホルモンともいわれる「メラトニン」の分泌がカギとなりますが、このメラトニンの材料となる成分が、トリプトファンです。
高反発マットレスと低反発マットレスはそれぞれに特徴がありますが、どちらが適していると感じられるかは人それぞれです。ここでは「高反発マットレスがおすすめな人」について解説することにしましょう。
歯磨きは就寝1時間前が理想歯磨きで歯茎が刺激されることで睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量が減る、といわれています。 ..
この負担を減らしたいのであれば、高反発マットレスを使うことです。生理的弯曲を維持でき、身体への負担を最小限に眠ることができます。