喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。
仕事柄不規則な毎日を過ごしているので、休みの日もついつい早起きしてしまいます。そのためなかなかまとまった睡眠がとれずに悩んでいました。メラトニンを1錠飲んで床に就くと瞬く間に爆睡しました。しかも久しぶりの8時間寝ました!!!おかげさまで疲れも吹っ飛びました。大満足ですね。
【楽天市場】ネイチャーメイド BEYOND SUPPLEMENTS
寝つきは良いのですが、3時間眠ると起きてしまい、そのまま朝まで眠れなかったり、寝てもまた起きてを繰り返していました。
目覚ましに起こされる長い眠りに憧れて
試しにこちらを購入。
初めは一錠服用しましたが、次の日の夕方までとにかく眠く
次の日は半錠に割って服用、朝の目覚めが悪くまだまだ眠気がありました。
そこで、約3分の1錠を服用したところ、中途覚醒はあったものの、すぐまた入眠できて朝の目覚めも良かったです。
1mgが適量なのかな？と思いました。
同じ商品で1mgの物があったので、今度はそれを購入してみようかと思います。
ただ、月経周期に寄って眠気や怠さがとても変わる体質なので、サプリの利き方も変わると思います、２，３ヶ月月経周期と合わせて様子をみて、適量を探していきたいです。
加齢とともに体全体のホルモンが低下してきます。成長ホルモン、甲状腺ホルモン、ここでお話しするメラトニン、その他男性であればテストステロン、女性であればエストロゲン、プロゲステロン。これらが減ってくると老化が起こります。
睡眠を得ることは、日中に機能するのに役立ちます。 メラトニンを取ることで、より正常な、安らかな睡眠を促進するために役立つことがあります。
海外医薬品・化粧品・サプリメントの個人輸入は、
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夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説
（今回調べた31製品の）メラトニン製品のうち71%の製品が、ラベルに示されている含有量の10％以内の値を満たしていなかった。更に26％の製品には、セロトニンが含有されていた。（メラトニンはセロトニンから体内で作られ、セロトニンを過剰に服用すると健康被害が出る可能性がある。）臨床医師も患者も、睡眠障害に用いるサプリメントに対する品質について、信頼をおけるということが大切なことである。これを達成するためには、製品を製造する会社は、メラトニンサプリメントの製造において、ラベルに示した含有量の正確性だけでなく、セロトニンのような物質が混入しないということもにより製品管理を厳重に行うことが要求される。
Melatonin Natural Health Products and Supplements: Presence of Serotonin and Significant Variability of Melatonin Content
メラトニン自然健康プロダクトとサプリメント：セロトニンの混入とメラトニン含有量の非常に大きな変動
Lauren A.E. Erland, MSc, Praveen K. Saxena, PhD
メラトニン3mg（Nature Made） · 米ネイチャーメイド社のメラトニン3mgタイプ。 · 安定した品質をお届けします。
メラトニンは脳の松果体というところから出るホルモンで体内時計として、睡眠・覚醒のリズムをコントロールします。
分泌にはリズムがあり朝低く、夜高くなります。30代後半から徐々に低下してきます。メラトニンが不足してくると深い睡眠が障害されます。
中高年の方で眠りが浅い、起床時に寝た気がしない、何度も起きるのでトイレに行く、という経験をお持ちの方は多いと思います。
睡眠が不足すると眠いだけではなく、ちょっとしたことでカゼをひきやすくなります。睡眠不足はもっとも大切な体の抵抗力まで低下させてしまうのです。
すなおクリニックでも、上記の制度を用いてメラトニンを処方することを考えています。その中で、どの製品が良いのかということを調べていくうちに、昨年アメリカの臨床睡眠医学会の学術誌（Journal of Clinical Sleep Medicine）に掲載されている論文に出会いました。この論文の要旨の抄録の結論の部分を以下に示します。
ネイチャーメイド メラトニン 3mg L-テアニン配合 -ETプロテイン
メラトニンは人間の睡眠サイクルに欠かせないホルモンですが、あくまでもです。があります。
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海外ではサプリメントとして取り扱われているので、海外旅行や個人輸入などで手に入れることも可能ですが、メラトニンを含むサプリメントの摂取後の身体の不調も報告されており、一般的な症状として（頭痛、めまい、眠気、悪夢、過敏症）、神経疾患（振戦、片頭痛）及び胃腸疾患（吐き気、嘔吐、腹痛）があります。
アメリカでネイチャーメイドのメラトニン3mgを買ってきたので試しました。 左は日本で買ったメラトニン5mg、右が今回アメリカで買った3mg
メラトニンの分泌は太陽光や照明などの光によって分泌量が調整されるため、ことがです。
さらに、夜間の光やパソコン・携帯の電磁波、ブルーライト、カフェイン摂取などにも影響を受けると言われているため、睡眠前はそれらを避け、寝る時に部屋を暗くするようにしましょう！
体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン
このような状況をみると、すなおクリニックでは「薬監証明を取得して合法的に輸入し、日本国内で処方薬として治療に使う」ことは、更に調査をして、製品の品質についての情報がしっかりと確認できるまではまだ行わないほうが良さそうだと考えています。
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一方、個人で輸入することは可能です。Googleサーチで、メラトニンを探せば、多くのサイトが現れます。冒頭の写真も、私が個人としてというサイトから購入したものです。
毎日の食生活で乱れがちな栄養をサポート。大塚製薬『ネイチャーメイド』の特徴や用途にあったサプリメントをご紹介。
（1粒あたり）
◆ビタミンB6（ピリドキシンHCl） 1mg
◆カルシウム 31mg
◆メラトニン 3mg
（その他成分）
第2リン酸カルシウム、微結晶性セルロース、ステアリン酸、ステアリン酸マグネシウム、コロイダル二酸化ケイ素
メラトニンは体内のメラトニン受容体という部位に対して働きます。 ..
メラトニンは非常に安全で依存もありません。諸外国では街中で購入でいるのですが残念ながら日本では買えません。日本で購入するにはサプリメントとして通販かクリニックでの購入ですが、まずはクリニックでしっかり説明してもらってから購入するのが無難でしょう。
日本ではわざわざメラトニン受容体に作用する薬が睡眠薬として用いられてますが、威力を発揮するにはメラトニンそのものの方がよいのです。
使い方としては寝る１時間ほど前に服用します。通常のタイプと徐放タイプ（長く効くタイプ）がありますが、朝までしっかり寝るには徐放タイプが良いです。
使用量は個人差があるのですが、最初は1-2ｍｇから開始するのが無難でしょう。熟睡できないようなら徐々に量を増やし20ｍｇ程度までは全く問題ありません。それ以上大量に飲むと寝起きが悪くなります。外国のサプリメントでメラトニンマックス60ｍｇというのがありました。安全なことの証明ですね。ハル〇オンマックス50ｍｇなんてありませんからね。
Regulate Sleep and Wake Cycles
前述しましたようにメラトニンは、日本では販売されていません。しかし、日本で認可されていない医薬品でも、医師が厚生局を通じて厚生労働省から薬監証明を取得して合法的に輸入し、日本国内で処方薬として治療に使うことが可能は制度があります（文献4）。メラトニンはアメリカではサプリメントとして使われていますが、日本では神経ホルモン剤として医薬品の扱いになります。
ネイチャーメイド (海外) / Melatoninの商品情報
メラトニン（Melatonin）は睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモン。太陽光など環境から入る光刺激が弱まると、脳内の松果体で分泌されるメラトニンの量が増える。逆に環境光が多い日中はメラトニンの分泌量は低い。このような日内変動を概日リズム（サーカディアンリズム）とも呼ぶ。メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されている。メラトニンを含むサプリメントは日本国内でも個人輸入できるが、日本では食品ではなく医薬品としてのみ承認されている。
アメリカだと、メラトニンは普通にスーパーでも売られているらしいとのことで私も不眠の症状が出始めの頃、 気軽な気持ちでこ…続きを読む
メラトニンは、アミノ酸の一つであるからセロトニンを経て松果体で合成されるため、トリプトファンを多く含む大豆製品や乳製品の摂取がおすすめです。
また、メラトニンになる工程ではやなどの栄養素も必要ですので、バランスよく摂取しましょう☝🧐
全て · ベースサプリメント · ビタミンサプリメント · ミネラルサプリメント · プラスオンサプリメント · ハーブサプリメント.
メラトニンを含む商品（異なるブランドでも）は（2ヶ月分）が1回の輸入可能な個数となっております。
必ず個数制限をお守りください。
ネイチャーメイドのサプリメントを「目的」からお選びいただけます.
私自身は、ずいぶん以前からアメリカに行った時にスーパーマーケットで購入したり、個人で輸入して、使うことも多くありました。したがって、個人輸入して服用しておられる方に、にわかに健康被害が出るというようなことはないとは思います。また、実際、多くの米国人が使用しているので、過剰な心配はいらないと思います。
大塚製薬のニュートラシューティカルズ関連事業製品、「ネイチャーメイド」のよくあるご質問とその回答をご覧いただけます。
●医師の指示が無い限り、1日2粒以上は摂取しないで下さい。
●成人を対象とした商品です。
●次に該当する方はご摂取しないで下さい。
・20歳未満のお子様
・妊娠・授乳中
・妊娠を考えている
●次に該当する方は、ご摂取前に医師にご相談下さい。
・自己免疫疾患
・糖尿病
・うつ病
・甲状腺疾患
・てんかん
・白血病
・リンパ増殖性疾患
・ヒドロコルチゾンやプレドニゾンなどのMAO阻害薬、副腎皮質ホルモンを服用中
●高温多湿を避けて保管して下さい。
●お子様の手の届かない場所で保管して下さい。
※アメリカ国立衛生研究所（NIH）は、メラトニンについて、若返り延命の効果が確認されていないことを公式に発表しています。
このように一定の時間で規則正しく生活し、をつけていきます。
他社のメラトニンを先に購入し今一だったのでこちらを購入しました。こちらの方が多少実感があるように感じられます。でも5HTPと併用したほうがメラトニン単体より実感を感じられると思います。