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このメラトニンの減少が、高齢者になると
よく眠れない原因ともなっているようです。


メラトニンとは、睡眠ホルモンの事で老化とともに減少していきます。

寝る前時間くらいの間、スマホやテレビ、パソコン、照明などを落としておくと、メラトニンの減少を防げます。寝る少し前に寝室へ行き、明かりを付けない状態で寝る準備を整えましょう。

起床や就寝、睡眠時間以外にも、良質な睡眠をとるための条件はあります。就寝の際、心身共にリラックス状態を作り、自分に見合った快適な睡眠環境を作ることも大切です。

諦めてしまいがちですが、睡眠の見直しで改善できる場合があります。

悩みや不安なことがあると、良い睡眠につながりません。メラトニンの減少にもつながってしまうため、寝る時は何も考えずに眠るようにしましょう。悩みや不安の多くは、寝る前に考えても結論が出ません。明日考えられることは明日に回して、心のためにも美肌のためにも、身体を休めてあげましょう。

この睡眠ホルモンであるメラトニンは
10歳以降から減少し始め、60歳以降は
半分以下になってしまうと言われています。

今回は、絶対に知っておきたい睡眠と美容の関係を解説いたします。

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子どものお昼寝タイムは、ママにとっても心身をリフレッシュできる貴重な時間。かわいい子どもの寝顔に癒されながら、少しの時間だけでもゆっくりしちゃいましょう。

人間の頚椎（首の骨）は正常な状態ではS字カーブを描いており、寝るときもこのカーブを維持しているのが理想。高さの合った枕を使うと首本来の自然なカーブを描くため、肩が凝りにくく、睡眠の質も高まりやすいのです。

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成長ホルモンは、婆になれば、嫌でも減る（）。若々しく弾力のある肌、丈夫な骨、免疫力の強化や、脂肪の分解と蛋白質の合成、記憶力の改善、そしてHISAKOとニノを繋ぐ回春の神様？と、正に私達大人女子になった今こそ、土下座してでも、守護神であり続けて貰いたいと切に願うホルモンなのにです。ならば、小娘に、「おばさんの悪足掻き」と嘲笑されようとも、実を取ると割り切って、とっとと寝て、睡眠中に放出される成長ホルモンの分泌量を底上げして、恩恵を少しでも多く得るべきだと思います。


その頑張りをよりサポートするためにも、睡眠習慣を見直してみましょう。

カフェインはお茶やコーヒーなどに含まれており、覚醒作用を持つことで知られています。こ寝る前に摂取すると質の良い睡眠を妨げてしまいます。

アルコールも同様です。アルコールには利尿作用があり、摂取後はトイレで起きやすくなります。これにより睡眠は浅くなりやすく、美肌に必要な深い眠りが得られなくなるのです。

この記事では、美肌のための良質な睡眠を取る方法をご紹介します。

起床する時間帯が大体朝6〜7時ぐらいだとすると、理想的な睡眠時間の7時間で逆算すると大体夜11時〜0時が就寝の目安になります。寝入ってから成長ホルモンが大量に分泌される２時間頃までを含めると、夜中の2時ぐらいとなります。
朝の6〜7時に朝日を浴びて起床することで体内時計がリセットされ、メラトニンの分泌が弱まります。そこから次の分泌まで約15時間経つと、夜の10時頃からメラトニンの分泌が増え、自然な眠りにつくことができます。

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「肌のゴールデンタイムは夜10時〜2時の間」と言われるのはおそらく、成長ホルモンとメラトニンの分泌条件に関係していると思われます。

実践できそうなものを取り入れて、寝ている間に美しい素肌を育みましょう。

また、参加者の20%が実験期間中に自尊心が低下したと回答し、33%が実験終了後に気分が落ち込んだと回答したそうです。
睡眠不足が続くと、自分に自信が無くなったり、ネガティブな思考になったりするということがわかります。

メラトニンは老化の防止や成長ホルモンの分泌を促進する効果をもつ

カフェインを避けることは、特にカフェインに敏感な人や、睡眠障害を抱えている人にとってはさらに重要です。適切な時間にカフェインの摂取を停止することで、メラトニンの産生が妨げられることなく、より深い睡眠を得ることが可能になります。

睡眠不足になると成長ホルモン、メラトニンなどの分泌が減ります。

睡眠は体の疲れを取るだけではなく、ニキビができにくい肌環境を整えるためにも大切です。睡眠をしっかり取ることで、美肌を作りやすくなります。まずは睡眠とニキビの関係性について確認しましょう。

このように眠りと深い関わりがあるメラトニンは、美肌にも大切なのです。

ビタミンDには、免疫力を向上させる効果があります。ほかにも、皮膚の免疫機能向上や乳がんの予防効果もあると研究で分かっています。毎日太陽の光を浴びて、免疫力を向上させましょう。

質のよい眠りのためには、就寝前のリラックスタイムが効果的です。

スマホの画面が発するブルーライトは、交感神経を刺激します。交感神経は本来覚醒時に活発になるものなので、眠気を妨げるほか、睡眠中も眠りが浅くなりやすいです。少なくとも就寝1時間前には、スマホをOFFにしましょう。

「先ほどお話しした睡眠中に分泌される成長ホルモンと睡眠ホルモン（主にメラトニン）には、美肌へと導く効果があります。 ..

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寝るギリギリに食事をしてしまうと、胃が活発に動いてしまい、寝ようとしても眠れない状態になってしまいます。寝る～時間前を目安に、食事を終えておきましょう。

美肌は睡眠から！ 睡眠の質を上げるバルコニー活用術 | コラム

成長ホルモンとメラトニンの分泌量は成長期や思春期をピークに、その後は加齢と共に減少していきます。歳をとると寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなるのは、メラトニンの分泌量の低下が原因の１つです。睡眠時間が短くなったり眠りが浅くなれば成長ホルモンも全身に満遍なく行き渡らなくなり、細胞組織の再生機能も低下します。

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美肌を手に入れるには良質な睡眠が欠かせません。しかし何気ない行動が、大切な睡眠を阻んでしまう場合があります。そこでここからは、良質な睡眠を遠ざける3つのNG行動を解説します。

良い睡眠によるメリット～美容編～｜睡眠TOPICS｜眠りの研究

NG行動3つ目は就寝1時間前にテレビやパソコン、スマホを見る事です。これは有名な事かと思いますがブルーライトには脳を覚醒させてしまうので、寝室にはスマホやパソコンを持ち込まないのが良いです。

睡眠と美肌：2024年11月20日｜ラリリー(La Lily)のブログ

仕事やプライベートのストレス、紫外線や大気汚染といった外的要因……。私たちを悩ますあらゆる肌ダメージを蓄積させないためには、それらを明日に持ち込まないことが重要。そこでキーとなってくるのが、睡眠。私たちが体を休めている夜間に細胞がダメージを修復するという素晴らしい機能だが、現代人は生活習慣の乱れによって睡眠の質が著しく低下。修復が間に合わず、気づいたときにはガクンと“肌落ち”なんてことも。

“美肌は夜つくられる？！”眠りがもたらす美容効果とは… | 赤ら顔

カフェインは中枢神経系を刺激し、眠気を抑える作用があります。これは、アデノシンという神経伝達物質の受容体に結合し、その活動をブロックすることにより、体が感じる疲労感を一時的に減少させるからです。しかし、カフェインの効果は摂取後数時間持続するため、就寝前にカフェインを含む飲料を摂取すると、眠りにつくことが困難になります。

質の良い睡眠は美肌を維持するのに重要な役割を果たしています。 人間の皮膚の ..

睡眠の質を上げて肌のゴールデンタイムを迎えるには、です。日光に当たりながら、ウォーキングなどのリズム運動をすると、セロトニンの分泌が促進されます。これが

運動は、出勤時に日光を浴びて一駅歩く、昼休みに散歩するといった簡単な方法で構いません。日光と運動を組み合わせ、睡眠の質を向上させましょう。