・やGABAなどの素・の工夫・腸との関係・睡眠をサポートする方法
皮膚の表皮層の色素メラニンの量が多くなると、肌が黒くなり、日光からビタミンDを生成する能力が低下する[]。例えば、黒人アメリカ人は、一般的に白人アメリカ人よりも血清25(OH)D濃度が低い。しかし、肌が黒い人のこれらの低いレベルが健康に重大な影響を与えるかどうかは明らかではない[]。例えば、アフリカ系アメリカ人の祖先は、白人よりも骨折や骨粗しょう症の割合が低い（骨の健康と骨粗しょう症については、以下のセクションを参照）。
メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。
在宅生活者、宗教上の理由で長めのローブやドレス、頭を覆うものを身につけている人、日光への露出が制限されている職業に就いている人などは、日光から十分な量のビタミンDを摂取することができないと考えられている[]。また、日焼け止めを使用することで、日光からのビタミンDの合成が制限される。しかし、日焼け止めの使用範囲や頻度が不明であるため、日焼け止めがビタミンD合成を低下させる役割を果たしている可能性があるかどうかは不明である[]。
UVBに曝露された乳児はビタミンDを生成することができるが、米国小児科学会（American Academy of Pediatrics：AAP）は、6ヶ月未満の乳児を直射日光にさらさないようにし、保護服や帽子を着用させ、やむを得ず日光に曝露する場合は、皮膚の小さな部分に日焼け止めを塗るように保護者にアドバイスしている[]。AAPは、専ら母乳または部分的に母乳で育てられた乳児に対して、出生後まもなく開始し、離乳するまでの間、少なくとも1,000mL/日のビタミンD強化粉ミルクまたは全乳を摂取するために、1日10µg（400 IU）/日のビタミンDサプリメントを推奨しています[]。AAPはまた、母乳を与えておらず、ビタミンD強化粉ミルクやミルクを1,000mL/日未満摂取しているすべての乳児に対して、10µg（400IU）/日の補助的なビタミンDを推奨している。NHANES 2009-2016年のデータを解析したところ、母乳で育てられた乳児の20.5％と母乳で育てられていない乳児の31.1％しかサプリメントの推奨量を摂取していなかったことが判明した[]。
メラトニンは、睡眠に対する影響以外にも、多くの機能があります。
人の母乳だけでは、通常、乳児がビタミンDの必要量を満たすことはできない。その理由は、母乳のビタミンD供給量は、0.6～2.0µg/L（25～78IU/L）未満であるからである[,,]。人の母乳のビタミンDの含有量は、母親のビタミンDの状態に関連している。研究では、少なくとも50 µg（2,000 IU）ビタミンD3を含む毎日のサプリメントを摂取している母親の母乳は、栄養素の高いレベルを持っていることを示唆している [,]。
天然由来（未強化）の食事から十分なビタミンDを得ることは難しい。多くの人にとって、ビタミンD強化食物を摂取すること、また、日光を浴びることも、健康的な体内ビタミンD濃度を維持するために不可欠である。しかし、一部のグループによっては、ビタミンDの必要量を満たすためにサプリメントが必要な場合もあるビタミンDが不足している可能性が高いのは、以下のようなグループである。
メラトニンは睡眠や免疫力の活性化など多くの調節に関係しています。
1930年代に入ってから、牛乳（カルシウムの良い供給源）や朝食用シリアル、マーガリンなどの主食をビタミンDで強化し、タラ肝油を使用したことで、アメリカではくる病が珍しくなった[,]。しかし、欧米でも世界的にくる病の発生率は増加しており、特にアフリカ、中東、アジア諸国からの移民の間で増加している[]。この増加の原因として考えられるのは、ビタミンD代謝の遺伝的な違い、食生活の好み、日光への露出が少ない行動などである[,]。
通常の摂取量が推奨摂取量よりも少ない場合、日光への曝露が制限されている場合、腎臓が25(OH)Dを活性型に変換できない場合、消化管からのビタミンDの吸収が不十分な場合などに、ビタミンD欠乏症を発症することがある。ビタミンDの低い食事は、牛乳アレルギーや乳糖不耐症の人や、オボ・ベジタリアンやビーガンの食事をしている人に多く見られる[]。
朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント
食物、飲料、さらにはサプリメントからのビタミンDの摂取量に基づいて、アメリカの人口の大部分がビタミンD不足であると予想されるかもしれない。しかし、ビタミンDの摂取量と血清25(OH)Dレベルを比較することは問題がある。その理由の一つは、日光への曝露がビタミンDの状態に影響するため、血清25(OH)Dレベルは通常、ビタミンDの食事摂取量だけで予測されるよりも高くなることである[]。もう一つの理由は、動物性食品に25(OH)Dが含まれていることである。この形態のビタミンDは摂取量調査には含まれておらず、血清中の25(OH)Dレベルを上昇させる点でビタミンD2やD3よりもかなり強力である[]。
また、骨の健康は、バランスや姿勢の揺らぎを助け、転倒のリスクを減らすために、周囲の筋肉からのサポートにも依存している。また、ビタミンDは筋繊維の正常な発達や成長にも必要である。また、ビタミンDが不足すると筋力に悪影響を及ぼし、筋力低下や痛み（ミオパシー）の原因となる[]。
血管炎症時のビタミンD,アナンダミドおよびメラトニンの保護作用
お薬の治験などを行っていると強く感じますが、プラセボ効果は非常に大きく、3～4割は「お薬を服用している」という事実だけでよくなる印象があります。ただ睡眠薬は効果の実感を得やすいお薬ですから、サプリメントよりは明らかに効果が期待できます。サプリメントをとっても良くならない場合は、安全性が高いお薬も多く発売されていますので、ぜひ医療機関で相談してください。
ビタミンDリキッド 10,000IU ◇ ハーブ系サプリメント ハートケア · ストマックケア ..
このコラーゲンは、
・妊娠中の卵膜の脆弱化の改善
(卵膜が分娩前に破れてしまう早期破水を予防する)
・産後の体力改善
(いわゆる「産後の肥立ち」を良くする) にエビデンスがあり、
当院ではさらに、
着床期の子宮内膜菲薄化の改善
生殖補助医療における良好胚の獲得
を目指して導入しています。
メラトニンもその一つだが、メラトニンには睡眠改善に加え、抗酸化 ..
そうはいっても、「睡眠に良いものを服用した」ということで寝れるようになるかたも多いです。いわゆるプラセボ効果ではありますが、これも非常に有用です。ですからすでに服用されている睡眠サプリメントがあり、それが効果があると感じているときには、無理にやめる必要はありません。
また、メラトニンになる工程では「ビタミンB群」や「鉄」「マグネシウム ..
一部の研究では、ビタミンDの25(OH)D3の形態を含むサプリメントを使用している。当量マイクログラム当たり、25(OH)D3はビタミンD3の3〜5倍の効力がある [,]。しかし、現時点ではアメリカ市場では25(OH)D3サプリメントは消費者に利用可能ではないようである[]。
ビタミンDとセロトニンの関係とは？日光浴で健康的な効果を得よう！
また、2015-2016年のデータを解析したところ、アメリカの2歳以上の全個人の28％がビタミンDを含むサプリメントを摂取していたことがわかった[]。また、2～5歳では26％、6～11歳では14％がサプリメントを摂取しており、12～19歳では10％、男性では49％、女性では60歳以上では59％と年齢とともに増加している。ビタミンDの総摂取量は、食事のみの場合と比較して、サプリメントの使用で3倍高くなった；2歳以上の個人の食物および飲料のみからの平均摂取量は4.8 µg（192 IU）であったが、サプリメントが含まれると19.9 µg（796 IU）に増加した。
厚生労働省eJIM | ビタミンD［サプリメント・ビタミン・ミネラル
サプリメントにビタミンD2またはD3 を含んでいることがある。ビタミンD2は酵母内のエルゴステロールに紫外線を照射して生産され、ビタミンD3はラノリンから抽出した7‐デヒドロコレステロールに紫外線を照射し、コレステロールを化学変換することで生産される[]。どちらの形態も血清25(OH)Dレベルを上昇させ、くる病を治すために同等の能力を持っているようである[]。また、ビタミンD2とD3の代謝と作用のほとんどのステップは同じである。しかし、ほとんどのエビデンスでは、ビタミンD3は血清中の25(OH)Dレベルをより大きく増加させ、ビタミンD2よりも高いレベルを長く維持することが示されているが、どちらの形態も腸内で十分に吸収される[]。
｢シャークタンク｣の撮影の合間も含め、できる限り歩く · ベジタリアン · ビタミンDとメラトニンのサプリを摂取.
しかし、ビタミンDの合成に太陽が重要であるにもかかわらず、日光や日焼けマシン（日焼けするためのベッド）からの紫外線の照射を制限することは賢明である[]。紫外線は発がん性物質であり、紫外線を浴びることは皮膚がんの最も予防可能な原因となる。連邦政府機関や国の機関は、人々が太陽にさらされているときはいつでも、太陽保護係数（SPF）15以上の日焼け止めを使用することを含めて、皮膚がんのリスクを減らすために光保護措置を取ることを助言している[,]。SPF8以上の日焼け止めは、ビタミンDが生成する紫外線をブロックすると考えられている。しかし、実際には、人々は通常、十分な量の日焼け止めを塗ったり、太陽にさらされた皮膚をすべてカバーしたり、または定期的に日焼け止めを塗り直したりしない。そういった人々の肌は、通常の日焼け止めを塗っても、おそらくビタミンDを合成していると考えられる[,]。
また、マグネシウムはスムーズな入眠に必要なホルモン、「メラトニン」の生成もサポート。 ..
紫外線照射に影響を与える要因、個人の反応性、十分なビタミンDレベルを維持するために必要な日光照射量に関する不確実性などから、十分なビタミンD合成に必要な日光照射量の目安を示すことは困難である [,]。一部の専門家団体やビタミンDの研究者らは、例えば、特に午前10時から午後4時までの間に、毎日または少なくとも週2回、日焼け止めなしで顔、腕、手、足に約5〜30分の日光浴を行うと、通常は十分なビタミンD合成につながることを示唆している[,,]。UVB放射量が2%～6%の市販の日焼けベッドを適度に使用することも効果的である[,]。
がん予防に効果的な栄養素！ビタミンD、メラトニン、緑茶カテキン
世界中のほとんどの人がビタミンDの所要量のうち少なくとも一部を日光曝露によって得ている[]。波長290～320ナノメートルのUV B波（UVB)が皮膚に直接当たると、皮膚の7‐デヒドロコレステロール（7-dehydrocholesterol）がプレビタミンD3に変換され、このプレビタミンD3,はビタミンD3 になる。季節、時間帯、日照時間、雲量、煙霧（スモッグ）、皮膚のメラニン量、日焼け止め剤等が、紫外線への曝露量とビタミンD合成に影響を与える要因となる。高齢者や肌の色が濃い人は日光からビタミンDを生成しにくくなる []。紫外線B波はガラスを貫通しないため、屋内で窓越しに日光に当たってもビタミンDは生成されない[]。
現状服用しているサプリは、以下の4つです。 ・メラトニンサプリ・ビタミンD ・クレアチン・プロテイン上2つは睡眠用で、下2つは筋トレ用。
当院での血中ビタミンDの測定と、サプリメント摂取の効果については、をご覧ください。
ぐっすり眠る秘訣 メラトニンと栄養の力 | 食事 | 睡眠 | ホルモン
*DV = 1日摂取量。FDAは、消費者が食事全体における食物およびサプリメントの栄養素含有量を比較するのに役立つよう1日摂取量(Daily Value: DV)を設定した。最新の栄養成分表示および表3に記載のビタミンDに対するDVは成人および4歳以上の小児で20µg（800IU)である[]。新しいラベル表示には、ビタミンDの含有量を1食あたりのµgで表示する必要があり、また、（ ）内にIUの量を表示するという選択肢がある。FDAは、製造業者に2020年1月より最新の栄養成分表示を使用するよう義務付けているが、年間売上1千万ドル以下の業者に関しては、2021年1月まではビタミンD DV400IUの古い表示の継続使用を許可している[,]。DVが20％以上となる食物は高栄養源と考えられるが、DVのパーセンテージが低い食物でも健康的な食事をとることができる。
** ビタミンDは卵黄に含まれている。
メラトニンを生み出す物質)が作られやすくなり、睡眠の質が向上します！睡眠の ..
ビタミンDサプリメントの骨の健康への効果を検証した試験のほとんどには、カルシウムのサプリメントも含まれていたため、各栄養素の効果を分離することは困難であった。さらに、研究では、異なる量の栄養素を提供し、異なる投与スケジュールを使用しました。
ビタミンDには心や神経のバランスを整えられる「セロトニン」を調節する効果があり自律神経の働きとも密接に関わっています。 【ナッツ】
ハーブやアロマなどでも用いられるバレリアン（セイヨウカノコソウ）は、鎮静や催眠薬として知られています。GABAへの作用などが考えられていますが、メカニズムは詳しくわかっていません。ですが飲み初めて4～6週間までなら、睡眠の質と入眠を改善することが報告されています。