『メラトニン』はアメリカを含む多くの海外では『サプリメント』として扱われているのですが、
によると、メラトニンは脳が暗闇に反応して作るホルモンのこと。メラトニンには、概日リズム（体内時計）を調整して睡眠を促す作用がある。
「このホルモンは睡眠のタイミングをコントロールします。とはいえこれは鎮静剤でもないし、飲んだら気絶するようなものでもありません」と教えてくれたのは、『ザ・スリープ・ソルーション』の著書で、シャーロッツビル・ニューロロジー・アンド・スリープ・メディシン病院のクリストファー・ウィンター医師。
メラトニンは体内で自然に生産されるけれど、体内のホルモンを模倣したメラトニンのサプリもある。
夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説
この研究で分析されたのは、アメリカの国民健康栄養調査（NHANES）における1999〜2000年および2017〜2018年の成人計55,021人のデータ。
研究者らはメラトニンサプリの全体的な使用率が、1999〜2000年の0.4%から2017〜2018年の2.1%に上昇したことを発見した。さらに以前に比べ、被験者がより多くのメラトニンを服用し始めたことも判明したという。
研究結果について、「安全性の懸念が生じる恐れがあります。とくに、市販のサプリに含まれるメラトニンの含有量が、ラベルに書かれた量よりも最大478％も高い可能性を考慮すると、睡眠障害に対するメラトニンの効果を裏づける証拠が弱いとも考えられます」と、研究者は記述している。
新型コロナウイルス感染症の拡大後、メラトニンの使用率はさらに増加している。「」によるとアメリカ人が2020年にメラトニンサプリに費やした額は約1,040億円にものぼるという。これは、前年に比べ42.6％アップしている。
これらすべてを踏まえたうえで、メラトニンが睡眠にどのように影響するか専門家の解説をチェックしてみよう。
「摂取するタイプの外因性メラトニンは、体内で生成されるメラトニンとまったく同じものです。睡眠を促進する点も同じように機能します」と話すのは、ミシガン州立大学の薬理学・毒物学准教授であるジェイミー・K・アラン博士。
メラトニンのサプリは、理論的には体内で作られるメラトニンと同じように機能するはず。けれどサプリの使用は、「複雑な問題があります」とウィンター医師。
「市販のメラトニンを購入した場合、そのサプリに実際何が含まれているかは分かりません。によると、メラトニンがまったく含まれていない商品や、ボトル表示の2〜3倍の含有量の商品もあったようです」と彼は説明する。
夜眠りにつくために多くの人がメラトニンのサプリを使用しているけれど、サプリが慢性不眠症に役立つという研究結果はないとウィンター医師は指摘。
事実、のガイドラインは、慢性不眠症に対するメラトニンサプリの有効性または安全性に関して、強力なエビデンスが十分に揃っていないと述べている。
「睡眠を導入するベストな方法は、メラトニンを含む外因性物質を使用せずにそれを行うことです」とアドバイスするのは、ボストンのマス・アイ・アンド・イアー病院で睡眠医学および外科部門のディレクターを務めるノア・シーゲル医師。
「使用を続けるうちに、そのサプリに精神的依存性が生じる危険性があります。メラトニンを飲まないと眠れないと思い込んでしまうのです」
海外で市販されている睡眠薬やサプリメントには、日本国内で使用が ..
メラトニンのサプリには使用用途がある。は、ジェットラグ（時差ボケ）や夜勤・交代勤務による睡眠障害など、眠るタイミングの問題に関する治療に際し、メラトニンの使用を推奨している。
「睡眠科の医師は、患者の睡眠タイミングを調整・補助するためにメラトニンを処方します」とウィンター医師。
太陽が沈んだあと体内におけるメラトニン生成が自然に活発になり、その後就寝まで何時間か起きておくことを考えると、メラトニンを摂取する正確なタイミングを把握するには、試行錯誤を繰り返さなくてはならない場合もある
時差ボケを防ぎたい場合、ウィンター医師のおすすめは「」のような計算機を使用すること。これらのアプリは、メラトニンを摂取する正確なタイミングを把握するのに役立つ。
いっぽう夜勤などがある場合、メラトニンを飲むタイミングについて医師に相談するのが安全だ。
投与量に関しては、就寝時刻の30分くらい前に1〜2mgの摂取で十分でしょう、とシーゲル医師は話している。
メラトニンに副作用はあるの？ によると、メラトニンの服用には以下のような軽度の副作用を伴うことがあるという。
・頭痛
・めまい
・吐き気
・眠気
アメリカ国立補完統合衛生センターいわく、一般的にメラトニンの短期使用は安全と言えるそう。
「メラトニンは非常に安全だと考えられています。副作用はほとんどなく、ダメージを受けることはありません。これがメラトニンがよく用いられる理由の1つです」とウィンター医師は説明する。
ただしアメリカ国立補完統合衛生センターは、妊娠中または授乳中の女性のメラトニン使用の安全性に関する研究は不足していると記述。いずれかに該当する場合は、摂取をやめておくのが安全かも。
さらに、メラトニンを長期間にわたって使用することの安全性に関する情報もほとんどない。
またメラトニンサプリの最大26%に、セロトニンというホルモンが含まれていることがで判明している。そのため、ラベルに書かれていることが本当かどうか把握できない場合がある。
睡眠障害を抱えていてメラトニンの使用を検討している場合、ウィンター医師のアドバイスはまず医師に相談すること。
「時差ボケや交代勤務睡眠障害の対策としてたまに使用する以外では、ほとんど役に立たないと思います」と彼は語る。
シーゲル医師もこれに同意。メラトニンのようなサプリを使用するよりも、健全な睡眠衛生環境を整えることを優先すべきだと指摘する。
これには、安定した睡眠と起床スケジュールの維持、就寝前の刺激を最小限にする、カフェイン、アルコール、明るい光、激しい運動、重い夕食を避けることなどが含まれる。
「睡眠の問題を解決しようと真剣に取り組んでいるなら、メラトニンは解決策ではありません。一生カプセルに依存するよりも、長く続けられる改善法を見つけるべきです」とウィンター医師。
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メラトニンサプリメント市場規模は、2022年に約USD 2.15億で評価され、2023年から2032年まで14.92%のCAGRで拡大すると推定され、睡眠の重要性の認識を高め、世界的な睡眠障害の増大が高まっています。 メラトニン, 体内で自然に生成されたホルモン, 睡眠を伴うサイクルを調節. その合成形態は、一般的に、不眠症やジェットラグなどの睡眠関連の問題を管理するための栄養補助食品として使用されます。
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そして、メラトニンのもう一つの魅力は、その強い抗酸化作用にあります。メラトニンは、私たちの細胞やDNAを守り、フリーラジカルという、体内で生成される細胞やDNAにダメージを与える物質を無害化し、体内の酸化を防ぐことで、細胞の健康を保ちます。さらに、メラトニンは水溶性と脂溶性のどちらにも溶けることができるため、細胞膜を通過して、 血中だけでなく、細胞内や脳脊髄液や卵胞液，精液などの体液中の活性酸素除去までできるところ！なので現在卵子の酸化ストレスを軽減するために、不妊治療領域でも注目されているようです。
メラトニンは一般的に短期使用のために安全と見なされますが、その長期効果と潜在的な副作用はまだ研究されています。 適切な医学の指導なしでメラトニンの補足の誤用および過信頼は副作用および潜在的な健康の危険をもたらすことができます。 また、メラトニンサプリメント市場は、睡眠の質を向上させるために設計された代替療法や製品から競争に直面しています。
「Business Journal」医療記事の取材・監修を受けました。Vol.9
パンデミックの初期段階は、サプライチェーンと製造プロセスの混乱につながりますが、その後のロックダウンと社会的な分散は、人々の睡眠パターンや精神的な幸福に著しく影響しました。 日常のルーチンの風変りなストレス、不安、変化によって、睡眠障害や不眠症を経験している人口のかなりの部分が報告されています。 これは、睡眠の援助やサプリメントのための高まっている要求につながり、個人が睡眠の質とパターンを管理する方法を求めているように、メラトニンを含む。 その結果、消費者は、眠りの問題を軽減するために、これらの製品にますますます増加したので、市場はパンデミックの間に販売の急激な目撃を目撃しました。
当院では、慢性疼痛や睡眠歯科（いびき、歯ぎしり）などの対応も行っていることからメラトニンを取り扱っています。
睡眠の健康とホリスティック・ウェルネスへの重点の高まり、斬新な製剤、送達方法が消費者の選択肢を再定義していることから、同市場は高い勢いを増すとみられます。例えば、2023年11月、Nutraland USA Inc.は、10月に開催されたSupplySide Westのイベントで、Somatoと呼ばれる斬新な代替メラトニンを発表しました。トマトに由来するSomatoは、全食品ベースの最高のメラトニン供給源として歓迎されています。乾燥させたホールトマトから作られ、メラトニンを供給するだけでなく、リコピンのような貴重な植物化合物も含み、天然由来のフィトメラトニンの付加的な利点を強調しています。
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徐放性カプセルやカスタマイズ可能な用量などの革新的な製品は、多様なニーズに対応し、市場の魅力を拡大しています。調査によってメラトニンの役割が睡眠調節以外にもストレス管理から免疫サポートまであることが強調されるにつれ、メラトニン市場規模は、継続的な技術革新と全人的な幸福の重視の高まりによって持続的な成長が見込まれます。
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スーパーマーケットとハイパーマーケット分野は、2023年から2032年にかけて著しい発展を遂げると思われます。睡眠の健康に対する消費者の意識が高まるにつれて、これらの小売大手は、身近なウェルネス・ソリューションを求める多様な層に対応しています。メラトニンサプリメントは便利な棚に陳列され、睡眠パターンの管理支援を求める買い物客を引き付けています。ハイパーマーケットやスーパーマーケットでの入手のしやすさと視認性の高さは、日常的な小売空間におけるホリスティックな健康への消費者の関心の高まりを反映し、メラトニン市場の成長に大きく寄与しています。
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時差ぼけ分野は、2023年から2032年にかけて注目すべきCAGRを記録するであろう。旅行者は、タイムゾーンの変化によって乱される睡眠パターンを調整する能力を求めて、これらのサプリメントを求めています。新たなスケジュールへの適応を助けるメラトニンの効能は、頻繁に飛行機を利用する人やシフト制勤務の労働者にとっての常備薬となっています。時差ぼけは依然として一般的な懸念事項であり、メラトニンサプリメントは旅行によって誘発される睡眠の乱れを管理するソリューションとして位置づけられているため、メラトニン市場の収益は一貫した成長を遂げています。
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メラトニンサプリメント業界での最近の傾向は、パーソナライズされた自然な睡眠ソリューションに対する成長傾向を反映しています。 消費者は、効果的な睡眠管理だけでなく、追加の健康上の利点を提供する製品を求めています。 その結果、メーカーは、悪性根、カモミール、マグネシウムなど、落ち着きのある眠りのある特性で知られている他の天然成分とメラトニンを組み合わせた革新的な製剤の開発に注力しています。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、睡眠を促すメラトニンの材料にもなる重要なホルモンです。 ..
米疾病対策センター（CDC）によると、子供のメラトニン中毒が増えている。2012年から21年にかけて、故意または意図せずにメラトニンを摂取した（例えば好奇心旺盛な子がテーブルのメラトニンボトルに手を伸ばすなど）子供の人数は530％増加した。この10年間で病院その他の医療施設で治療を必要としたケースは2万7795件。死者も2人いる。
いや、正確に言うと、渡米するまでは、時差ボケを経験したことがありませんでした。 海外 ..
この事実を意外に思う人もいるかもしれない。アメリカでは、メラトニンは「天然由来」の睡眠補助サプリメントとして販売されている。
その時、ためらわずに海外製の睡眠サプリを輸入しますか？
欧州のメラトニンサプリメント市場は、2023年から2032年にかけて顕著なCAGRを示すと思われます。ホリスティックな健康が重視されるようになり、欧州の人々はメラトニンサプリメントのような天然の睡眠補助食品を求めるようになっています。睡眠障害や生活習慣による障害に対する意識の高まりが、この需要を後押ししています。好意的な規制と健康志向の消費者基盤が市場の拡大に寄与しています。欧州では人々の健康が最優先されるため、メラトニンサプリメントは、全人的な睡眠管理と全体的な健康意識を求める大陸全体の傾向を反映し、求められるソリューションとして浮上しています。
メラトベルの副作用としては、
メラトニングミは日本でも個人輸入で簡単に手に入るので、注意が必要かもしれません。
メラトベル承認時での副作用頻度は、
メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルを調節する内因性神経ホルモンであり、成人の不眠症、小児の原発性睡眠障害の治療に使用される。FDAはメラトニンを栄養補助食品として規制している。アメリカではさまざまな合成メラトニン製品が市販され、売上高は2016年の2憶8500万ドルから2020年には8憶2100万ドルに増加している。サプリメントの普及や睡眠補助剤としての人気から、小児のメラトニン曝露リスクが高まり、2020年、メラトニンは全国中毒事故管理センターに報告された小児にもっとも頻繁に摂取された物質となった。今回、American Association of Poison Control CentersのNational Poison Data System(NPDS)を使用して、2012年1月1日～2021年12月31日の小児集団(19歳以下の小児、思春期齢、19歳以下の若年成人)におけるメラトニン摂取について評価した。この期間に計260,435件の小児メラトニン摂取がNPDSに報告され、同期間に報告された小児の全毒物摂取の2.25％に相当した。摂取のほとんどが故意ではなく(94.3％)、5歳以下(83.8％)、男児(54.3％)、自宅での摂取(99.0％)が多く、ほとんどが無症状であった(84.4％)。症状が報告された小児における症状は中枢神経系(81.4％)、消化器系(10.2％)、循環器系(2.5％)が多かった。治療はその場で行われることが多く(88.3％)、医療施設で治療を受けた小児は27,795名(10.7％)、そのうち4,097名(14.7％)が入院し、287名(1.0％)が集中治療室に入院した。メラトニン摂取が報告された全例のうち4,555名(1.6％)が重篤な転帰となり、5名が人工呼吸器を必要とし、2歳未満の2名が死亡した(3カ月齢、13カ月齢)。小児のメラトニン摂取件数は2012年の8,337件から2021年には52,563件と530％増加し、2019年から2020年にかけてが、もっとも大きく増加していた(年間増加率37.9％)。小児の全毒物摂取に占める割合は2012年の0.6％から2021年には4.9％となり、人口10万人あたりの年間摂取率は10年間継続して増加し、主に5歳以下の小児の意図しない摂取が増加していた。メラトニン製品に関連する有害事象はFDAの医療製品安全性報告プログラムであるMedWatchに報告するよう推奨されるべきであり、公衆衛生イニシアチブとして、小児におけるメラトニン摂取件数の増加に対する認識を高め、リスクを排除する予防策の開発に重点を置くべきである。
メラトベルの副作用としては、
メラトニンは非常に安全で依存もありません。諸外国では街中で購入でいるのですが残念ながら日本では買えません。日本で購入するにはサプリメントとして通販かクリニックでの購入ですが、まずはクリニックでしっかり説明してもらってから購入するのが無難でしょう。
日本ではわざわざメラトニン受容体に作用する薬が睡眠薬として用いられてますが、威力を発揮するにはメラトニンそのものの方がよいのです。
使い方としては寝る１時間ほど前に服用します。通常のタイプと徐放タイプ（長く効くタイプ）がありますが、朝までしっかり寝るには徐放タイプが良いです。
使用量は個人差があるのですが、最初は1-2ｍｇから開始するのが無難でしょう。熟睡できないようなら徐々に量を増やし20ｍｇ程度までは全く問題ありません。それ以上大量に飲むと寝起きが悪くなります。外国のサプリメントでメラトニンマックス60ｍｇというのがありました。安全なことの証明ですね。ハル〇オンマックス50ｍｇなんてありませんからね。