人間は日光を浴びることで、皮膚上でビタミンDを作り出すことができます。


また屋外での日焼けには危険が伴うので、日焼け止めを使用する方もいますが、日光浴の効果はなくなりますのご注意を。


健康被害を防ぐためにも日光浴の時間は、 するようにしましょう。

正しい日光浴のやり方は、屋外で日焼け止めなどを付けずに行う事です。日光浴はできる限り屋外で行うようにしてくださいね。

窓ガラス以外にも自動車ガラス、サングラスなどのあらゆるガラスはUVBがカット効果があるので、日光浴は必ず屋外で行いましょう。

日光浴をすると、私たちの身体は太陽光から2つの刺激を受け取ります。

ビタミンDはセロトニンの合成に関わっているため、UVBがカットされると日光浴の効果も半減してしまうことでしょう。

太陽光線には身体へ強い影響を及ぼすUVBと身体へに影響が小さいUVAの2種類があります。ガラス越しではUVBがカットされるため、ビタミンDは生成されにくいです。

※日光浴による体内でのビタミンDの合成に関わっているのは、UV-Bです。

また、日光浴をした後は、しっかり水やスポーツドリンクを飲むようにしましょう。化粧水やローションでの保湿も忘れないようにしてください。

サプリメントにビタミンD2またはD3 を含んでいることがある。ビタミンD2は酵母内のエルゴステロールに紫外線を照射して生産され、ビタミンD3はラノリンから抽出した7‐デヒドロコレステロールに紫外線を照射し、コレステロールを化学変換することで生産される[]。どちらの形態も血清25(OH)Dレベルを上昇させ、くる病を治すために同等の能力を持っているようである[]。また、ビタミンD2とD3の代謝と作用のほとんどのステップは同じである。しかし、ほとんどのエビデンスでは、ビタミンD3は血清中の25(OH)Dレベルをより大きく増加させ、ビタミンD2よりも高いレベルを長く維持することが示されているが、どちらの形態も腸内で十分に吸収される[]。

以下では、太陽の光を浴びないとおこるデメリットについて解説します。

あくまで高齢者を対象とした1例ではありますが、まずは5日間、午前中に30分程度日光を浴びてみてはいかがでしょうか。

日光浴を行う時間帯は、早朝が一番です。セロトニンが分泌され目覚めるとともに、ぐっすりと眠るためのメラトニンの分泌にも効果が期待できます。


ビタミンDやセロトニンは魅力的だけど、やっぱり日焼けはしたくない！

2017年、トルコで61名の高齢者施設在住者を対象に5日間の介入研究が行われました。この研究では、日光浴は総合的な睡眠の質を向上させるのに効果的であることが判明しました（P 。

頭が回らない人や気分が落ち込みやすい人は日光浴をしてみましょう。

日光浴の後で、化粧水などで日焼けに対するアフターケアをしっかりすれば問題ないですよ。

お家にベランダや庭がある方には、外で日光浴をすることをオススメします。

人目を気にせず太陽光を浴びる肌の範囲を広げれば、効率的に日光浴ができます。

朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント

日光浴に関してよくある質問をまとめてみました。日光浴に関する疑問が解消する可能性があるので、読んでみてください。

紫外線B波はガラスを貫通しないため、屋内で窓越しに日光に当たってもビタミンDは生成されない[29]。 ..

日焼けサロンもUVBが少ないためビタミンDレベルを高くできずに、効果は少ないでしょう。

病気の予防効果も？！日光浴のメリットと重要性 | がんサバイバー.com

このように日光浴をして太陽光を浴びることは脳機能や感情を正常な状態にすることができます。

日本人はビタミンD不足？日光を浴びないことがもたらす影響と対策

真夏の場合は、熱中症などの心配もありますので、日陰での日光浴がおすすめです。

窓越しの日光浴でも、セロトニンは分泌されますが 窓ガラスを通す事で光量が多少 ..

また、上記の先行研究からもわかる通り、午後よりも午前中〜正午のほうがビタミンD生成に必要な日照時間が少なくすむため、効率的に日光浴をすることが可能です。

日光浴をすると体内でビタミンDが生成される為 免疫力を高める作用があります。

通常の屋外での日光浴の目安時間は15分程度などで、少し長くなりますが、木陰でのんびりリラックスするといいですよ。

赤ちゃんには日光浴も必要？メリットや外気浴との違いを解説 | LiLuLa

65歳以上で発症する認知症はビタミンDが少なくなり、脳の認知機能に異常が起こることで発症することがわかっています。脳機能を発達させるために日光浴はとても大事なことだと言えます。

ビタミンDとセロトニンの関係とは？日光浴で健康的な効果を得よう！

日光にはたくさんの効果があります。上手に日光浴して、健康を維持し体調を整えましょう。

つまり、日光を浴びる機会が多ければ多いほど、眠るときにメラトニンが分泌されやすくなるというわけ。 ..

午前中から正午の間に日光浴をすることで、「体内時計のリセット」という太陽光の健康効果を最大限に受け取ることができます。

ビタミンCやビューティベリーを配合し、くすみを防ぎ、均一で輝きのある肌へ導きます。環境に配慮したリサイクル可能なガラス ..

明るい木陰で日光浴をしながら散歩することで新陳代謝も活発になり、アトピーの症状も軽快します。

また、太陽光を浴びることで、肌の健康を保つビタミンDとメラトニンが ..

夏の場合は約30分間日陰で過ごせば、ビタミンDの生成もセロトニンの分泌も、十分効果を得ることができるのです。

日光浴は窓越しでは効果無し！ビタミンDの生成にセロトニンの分泌！

しかし、ビタミンDの合成に太陽が重要であるにもかかわらず、日光や日焼けマシン（日焼けするためのベッド）からの紫外線の照射を制限することは賢明である[]。紫外線は発がん性物質であり、紫外線を浴びることは皮膚がんの最も予防可能な原因となる。連邦政府機関や国の機関は、人々が太陽にさらされているときはいつでも、太陽保護係数（SPF）15以上の日焼け止めを使用することを含めて、皮膚がんのリスクを減らすために光保護措置を取ることを助言している[,]。SPF8以上の日焼け止めは、ビタミンDが生成する紫外線をブロックすると考えられている。しかし、実際には、人々は通常、十分な量の日焼け止めを塗ったり、太陽にさらされた皮膚をすべてカバーしたり、または定期的に日焼け止めを塗り直したりしない。そういった人々の肌は、通常の日焼け止めを塗っても、おそらくビタミンDを合成していると考えられる[,]。

屋内で窓越しに日光に当たってもビタミンDは生成されません。 曇りの日、日陰、皮膚の色が黒い人も、皮膚によるビタミンD生成量を低下させます。

紫外線対策としては、カーテンや日焼け止めなどもありますが、とくにおすすめは紫外線カットフィルムです。

メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれているホルモンです。 ..

実は、ビタミンD、セロトニン共に、太陽の光を浴びると言っても、日焼けをするほどの本格的な日光浴が必要という訳ではありません。

紫外線は2種類あり、ビタミンDの生成に関わる紫外線はガラスを透過できません。

赤外線で温まることでかゆみや赤みが増えることは確かですが、濡れタオルなどで冷やしながらの日光浴はアトピー改善効果があるのです。

ビタミンDには、さまざまな作用がありますが、免疫機能を調整する作用も ..

紫外線照射に影響を与える要因、個人の反応性、十分なビタミンDレベルを維持するために必要な日光照射量に関する不確実性などから、十分なビタミンD合成に必要な日光照射量の目安を示すことは困難である [,]。一部の専門家団体やビタミンDの研究者らは、例えば、特に午前10時から午後4時までの間に、毎日または少なくとも週2回、日焼け止めなしで顔、腕、手、足に約5〜30分の日光浴を行うと、通常は十分なビタミンD合成につながることを示唆している[,,]。UVB放射量が2%～6%の市販の日焼けベッドを適度に使用することも効果的である[,]。