夜勤により睡眠リズムが乱れるのには以下のような理由があります。


個人での解決策は絶望的であることがわかってきたので、社会的に取り組むべきという意見もある。とはいえ、現代社会から夜勤を大幅に減少させることなど不可能である。代わりの意見としては、夜勤は健康に悪いと諦め、交代勤務者の健康リスク補償を、料金上乗せや税金で受益者が負担するという議論である。健康被害とお金とはイコールではないが、わたしも夜勤にはしかるべき対価が払われるべきだと思う。


夜勤をしている看護師の方、はありませんか？また、もいらっしゃると思います。

もともと、夜更かしをしたり夜に起きていたりすることが多いなど、夜型の生活を送っている人は夜勤業務にうってつけです。また、夜の方が頭が回りやすいという人も、その集中力を夜勤に活かすのがおすすめです。さらに、夜型の人は生活リズムも固定されていることが多いため、夜勤生活には向いているでしょう。

夜勤前の昼間、目覚めた時に光を浴びることで、体を「昼夜逆転」のリズムに適応させる手助けをします。
自然光が理想的ですが、人工的な強い光(2,500ルクス以上)の光を浴びることでセロトニンの分泌を促すことができます。

グリーン警備の夜勤業務には、どのような人が向いているのでしょうか。

夜勤後に帰宅したら遮光カーテンを使い、暗い環境で休むことを意識してください。暗い環境で休むことでメラトニン分泌を促進します。

Bhatti氏は夜勤労働者に対しては、できるだけ健康的な生活を維持するよう提言する。「夜勤労働者にとっては公衆衛生ガイドラインを遵守することが、なおさら重要です」と同氏は推奨する。「夜勤労働者は十分な睡眠やバランスのとれた食事を摂り、十分に運動するように努めなくてはいけません」。

。そのため、夜勤の日でも朝起きて日光を浴びることをおすすめします。

交代勤務による睡眠障害は、「交代勤務睡眠障害（交代勤務のために睡眠時間帯が頻繁に変化することにより、睡眠をはじめ精神・身体機能の障害がもたらされる症状）」 []と定義されます。

夜勤の生活を送る人がセロトニンを取り入れることで辛くなることはありません。ただし、セロトニンの分泌タイミングを自分の生活リズムに合わせて調整することが重要です。

メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。

夜勤の事故は４日連続の場合、1日だけの勤務の36倍に増えるという報告があります（FolkardとTucker，2003）。

心身ともに元気でポジティブな状態に導いてくれるという、セロトニン。「ぜひともたくさん分泌させたい！」と思った方も多いはず。しかし有田先生によると、「セロトニンは年齢とともに量が減っていく上、現代人はセロトニン不足の人が増えている」と言います。

有田先生は、セロトニン分泌を妨げる敵は「生活習慣」にあり！昼夜逆転の生活や、パソコン・スマホの見過ぎ、慢性的なストレスなどはセロトニンの分泌を鈍らせると言います。また、現在のコロナ禍によっても外出や運動の機会が減ったことでストレスが溜まり、セロトニン欠乏だと思われる症状を感じる人が増えているそう。現代人がまさに今、しっかりと向き合うべき悩みだと言えそうです。


夜勤をしていると、メンタル的にもつらいと感じることがあります。

Bhatti氏の次のステップは、メラトニン補充剤が夜勤労働者のDNA損傷修復能力補強に有効かどうかを評価することである。研究チームは睡眠検査室で試験参加者を観察する計画である。睡眠検査室では夜勤状況を模倣した環境をつくり、夜間睡眠の潜在的影響を細胞レベルで測定することができる。

看護師さんの夜勤はとても大切な仕事なので、誰かがやらないといけないのですが…。

夜に強い光を浴びてしまうと覚醒してしまい、また眠りを促進するメラトニンというホルモンの分泌を妨げてしまいます。お仕事終わりは、できるだけ明るい光を浴びずに帰宅することを心がけましょう。ついついコンビニの光は夜間でも人目を引くように明るい照明が使われています。また、自宅に帰ったら、部屋全体の光を抑えめにしましょう。色の切り替えができる照明をお持ちの方は、ことをおすすめします。

ここでは、夜勤で眠いときに関する質問をQ&A形式でお答えします。

私が深夜勤をしていた頃、0時過ぎに出勤するときは、まだそこまで眠くはないのですが、1～2時くらいに最初の眠気の波がやってきていました。

夜勤の負担が大きいのならば、日勤常勤で働いてみるのもひとつの手です。

携帯やパソコンのブルーライトは網膜まで到達するほどの強いエネルギーのある光で、目を覚まさせてしまい、夜間しっかり眠れなくなる可能性があります。そのため寝る前は観覧を控えた方が良いです。

副業であれば、夜勤をしながらも好きな時間に始めることができます。

■グリーン警備の夜勤で働くにはどんな人が向いている？

夜勤が辛いと感じている方は、こちらの記事も参考にしてください。

前述の夜勤のメリットでも触れましたが、夜間～早朝の決まった時間帯には、日勤よりも割増された金額となります。日勤より多くの稼ぎを得たい人にも、夜勤業務が適しています。中長期的にお金を貯めたい人は長期で夜勤勤務に従事し、しっかり稼ぐとよいでしょう。

いかがでしょうか。今回は夜勤のつらさを乗り切ることについて考えてみました。

「夜勤で働くと寿命が縮む」という話を同僚や先輩から聞いて、不安に感じている方もいるのではないでしょうか。

夜勤はすべてがおかしくなることについて、よくある質問に一つ一つお答えしていきます。

治療としては、まとまった期間夜勤が続く場合には、個々の生体リズム間のずれを改善し、夜間勤務時の覚醒レベルを高めるために夜間の高照度光照射を行うことがあります。また夜間勤務中に仮眠をとると作業能率の低下が少ないとも言われています。さらにカーテンなどで日中の遮光に十分注意すれば、日中の睡眠内容を改善させることも可能です。三交代勤務の場合には、日勤、準夜勤、深夜勤の順にシフトを組むと、生体リズムを同調させやすいことがわかっています。

夜勤の仕事は体力だけでなく心理的にも大きな負担となる場合があります。

まずはリズムのパターンを決めることからはじめます。理想をいえば、太陽と同じように生活リズムをとりたいところです。ですが、それができないから困っていらっしゃるかと思います。

残念ながら、生産性や社会機能を維持するために夜勤自体をなくすことはできません。

仕事のシフトの確認、そして、（少なくとも14日以上）を使った睡眠リズムの評価を行います。そして、3ヶ月以上に渡って、困っている症状が、交代勤務によるものと判断したときに、医師が診断します。

NursesHealth Studyにおける夜間勤務と大腸癌の発癌リスク

睡眠は、食事や水分補給と同じく、生物にとって必要なことです。良い睡眠習慣をみんなに推進することで、困難な夜勤に従事する方々が、きちんとした福利厚生を受けることができるようになって行くことでしょう。

夜勤の仕事は生活リズムが乱れやすい！睡眠や食事のポイントを紹介

5)佐々木司，南正康，山野優子，松元俊.看護師が16時間夜勤中にとる仮眠時の尿中メラトニン量．産業衛生学雑誌 54(suppl.);363．

夜勤前に眠れなかった時の対処法も紹介しているので、これから夜勤 ..

現代のグローバル社会、24時間型社会において、製造、運輸、医療、IT、飲食、公共サービスなど、我々の生体リズムに逆らいながら勤務を強いられている労働者は着実に増加しており、厚生労働省が行った平成24年労働者健康状況調査によると、21.8%の我が国の労働者が深夜業（22時から明け方5時の間に行われる業務）を含む交代勤務あるいは深夜業に従事しているとされ、 この十数年で着実にこの勤務者数の割合は増加しています。
2024年4月に発表された最新の就業者数である6750万人の数字を利用しても、交代勤務で働く労働者は1472万人と推計されます。

看護師さんの場合、夜勤の回数が増えれば増えるほど、不規則な月経 ..

翻訳者・ライター。大学卒業後、製薬会社やPR代理店勤務を経て１０年間海外（ベルギー・ドイツ・アメリカ）で暮らす。現在は翻訳（仏英日）、ライフスタイルや海外セレブリティに関する記事を執筆するなど、フリーランスとして活動。趣味はヨガとインテリア。

[PDF] 夜間の明るい光は、メラトニンホルモンの分泌を抑制し

6)大利英昭 飯島芳子 南田昌枝 松村さやか．16時間夜勤における忙しさとPVTの関係．第42回日本看護学会抄録集 看護管理 222

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌抑制は、睡眠の妨げになる可能性があります。 軽いストレッチをする

深部体温リズムやメラトニン・コルチゾールなどのホルモンリズムは夜間勤務に伴う睡眠スケジュールに完全に同調しにくいため、上記の症状は、交代勤務に伴う睡眠・覚醒スケジュールと、他の生体リズムとの間のずれによると考えられています。