皆さん、良質な睡眠をとる為にも、寝る前にスマホをいじるのはやめましょう。


何らかの原因によって、その結果、寝不足、自律神経の乱れが生じて、体調不良になります。


必要な時以外にスマホを持ち込まないように管理するのってすごく難しいです。

以前、良い睡眠を得るための方法をご紹介しました。その際に、私も行ってしまう寝る前のスマホ操作についても話がありましたね。大量の本やコンテンツを一台に格納できるため、とても便利です。しかし、睡眠のためには使い方に工夫が必要です。今回は睡眠の質を低下させるブルーライトについてのお話です。

10 月も半ばになり、過ごしやすい季節になりました。スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋、皆さん
はどんな秋をお過ごしですか？
過ごしやすい季節なのに、朝起きてからだるさを感じることはありませんか？
もしかすると、よく眠れていないのかもしれません。
現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」
です。目に良くないというイメージを持っている方は多いと思いますが、今回はブルーライトが睡眠に
与える影響をご紹介します。

メラトニンと朝日と夜スマホ：2021年7月14日｜エーメのブログ

光を夜に浴びると、自然な睡眠を導くメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなってしまいます。特に、スマホなどの電子機器の画面が放つ「ブルーライト」は、ヒトの目で見ることのできる光（可視光線）のなかでも、もっとも波長が短く強いエネルギーをもっており、メラトニンの分泌を抑制します。さらに、ブルーライトは波長が380～500nm(ナノメートル)の青色光で、昼夜を感じるためだけに存在しているメラノプシンという視細胞に波長を拾われて、脳が昼であると認識してしまいます。

したがって、寝る前にスマホを使用すると、画面から放たれるブルーライトが、メラトニンの分泌を抑制するのみならず、視細胞を刺激して体内時計を狂わせてしまうのです。その結果、からだは睡眠の準備が十分にできず、睡眠を悪化させることになってしまうのです。

[PDF] 「寝る前にテレビやパソコン、スマホ等しすぎてませんか？」

日本人（成人）の睡眠時間は、6時間以上8時間未満の人がおよそ 6 割。
人生の約3分の１は寝ていて、さらに、「睡眠」が日中の活力に影響することを考えると、“睡眠が人生を左右する”といっても過言ではありません。

厚生労働省の調査では、1か月間で週3回以上、日中に眠気を感じた人の割合が、男性では32.3％、女性では36.9％でした。
また、「就寝前に携帯電話、メール、ゲームなどに熱中すること」が睡眠の妨げになっていると答えた人は男女ともに12％程度ですが、20代の男女は42％を超えています。
寝ながらスマホを楽しむことで、睡眠の質に影響を及ぼし、
日中に眠気を感じるということが起こっているのかもしれません。

寝る直前までスマホをいじったり、パソコンを見たりしていませんか？ ..

寝る前はスマホをみる以外のルーティンとして，絵本をみたり、シールをはったり、同じ時刻に同じことをする「入眠儀式」の時間を作ってみてはいかがでしょうか。

ブルーライトとは、スマートフォンをはじめ、パソコンやテレビ、ゲーム機器などのデジタル機器の画面から発せられる青色光です。人間の目で見える光を可視光線と呼び、その波長はおよそ380 ～ 780nmです。
可視光線より波長が短くなると紫外線、可視光線より波長が長くなると赤外線と呼ばれ、それぞれ人間の目には見えない光です。
ブルーライトは紫外線に近く、およそ380 ～ 495nm（注）の波長のため、人間の目で見える光の中では最も波長が短く強いエネルギーを発します。
特に、強い光を発していて、寝る直前まで使用しがちなスマートフォンは、ブルーライトの影響を受けやすいといえるでしょう。


寝る前にスマホを使う人は8割超！就寝前のスマホは睡眠不足の原因に

ブルーライトは、太陽の光にも含まれています。昼間に太陽の光を浴びたり、スマートフォンを少し使用した程度では、特に問題ありません。しかし、長時間にわたり画面を見ていると必要以上にブルーライトを浴びてしまいます。
特に、睡眠の質を低下させているのが夜のブルーライトです。寝る前や夜間にブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制されます。メラトニンが抑制されると、脳が昼間だと勘違いしてしまい、体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。
メラトニンは、体温を下げて眠りへ導いてくれる他、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促してくれます。ですから、スマートフォンによる睡眠の質の低下は、疲労回復や肌の再生などに影響を与える原因にもなるのです。

寝る前に、スマホ等を利用すると、ブルーライトの刺激を強く受け、脳は 「朝」

・免疫機能の低下
免疫機能は自律神経の「副交感神経」と関係があります。傷ついた細胞を修復する作用や内臓の機能を高める作用がある、副交感神経はリラックスしている夜間に優位に働く傾向があります。睡眠不足により副交感神経の働きが弱まり免疫機能が低下することで、感染症などに罹りやすくなるのです。

寝る前のスマホは何時間前まで大丈夫？やめるためのポイント ..


現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」です。目に良くないというイメージを持っている方は多いと思いますが、

睡眠について（後編）～良質な睡眠を得るために～｜ドクターコラム

社会人では、リモートワークの最中に、つい手元に置いてある「スマホをいじってしまう」ことも問題になっています。自宅という環境のため、同僚、上司の目が届かないことも影響しています。

- 『美容のために就寝前のブルーライトをOFFに』「スマホ ..

先進国の中で睡眠時間が最も少ないのは、日本人といわれています。IT機器の普及によっていつでも、どこでも情報にアクセスできるようになり、人とのコミュニケーションもバーチャルになっているようです。日常生活が便利になるほど起きている時間が長くなり、睡眠時間が短くなってしまうという方も多いのではないでしょうか。

② 光の波長メラノプシン目の網膜にある光受容体は、メラトニン分泌に関わるメラノプシンを含んでいます。

生活習慣には、食事の内容や時間、寝室の状況、就寝前の行動などが含まれます。夕方以降にカフェインを多く含む飲み物を多く飲んだり、テレビやインターネットを就寝前まで見ていたりすると神経が興奮してなかなか寝付けません。また、明かりや音が入らずにできるだけ静かに就寝できる場所も必要です。最近の子どもはスマートフォンやパソコンを使うことも多いと思いますが、それらのと言われており、就寝前にスマホなどを見てしまうと質のいい睡眠が取りにくくなります。

メラトニンとメラトニンレセプターとは？ ナディーン ペルノデ博士により、新たに ..

ブルーライトとは、スマートフォンをはじめ、パソコンやテレビ、ゲーム機器などのデジタル機器の画面から発せられる青色光です。人間の目で見える光を可視光線と呼び、その波長はおよそ380～780nmです。可視光線より波長が短くなると紫外線、可視光線より波長が長くなると赤外線と呼ばれ、それぞれ人間の目には見えない光です。


近年、LEDが普及したことにより、様々なデジタル機器が照明などからブルーライトを浴びる時間が長くなっています。LEDといえば白色の光に見えますが、青色と黄色をかけあわせて白く見えているのです。液晶画面にはLEDが欠かせませんから、スマートフォンやテレビの画面を見ることの多い生活では、ブルーライトを日常的に浴びている生活になります。


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このため、寝る前にスマホを見るなど強い光を見てしまうと、なかなか寝付けず、結果として睡眠の質の低下を招いてしまうのです。

メラトニン受容体作動薬にはメラトニン（商品名：メラトベル）と ..

ヒトは朝起きて、昼間に活動し、夜に眠る昼行性の動物です。体温は朝が一番低く、午後から夕方に高くなります。また成長ホルモンは夜寝入って最初の深い眠りの時に多く分泌されます。眠気をもたらす働きのあるメラトニンというホルモンは、朝目が覚めてから14～16時間して、夜暗くなると分泌されます。このように、おおよそ1日の周期で変化するヒトの生理現象の周期（リズム）は脳内の視交叉上核（しこうさじょうかく）という場所にある生体時計がコントロールしています。

に、3群間で有意差は認められなかった。 平成14年度研究結果より、携帯電話の電磁波レベル (脳平均SAR < 2W/kg) を大幅に

ブルーライトは、太陽の光にも含まれています。昼間に太陽の光を浴びたり、スマートフォンを少し使用した程度では、特に問題ありません。しかし、長時間にわたり画面を見ていると必要以上にブルーライトを浴びてしまいます。

特に、

寝る前や夜間にブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制されます。メラトニンが抑制されると、脳が昼間だと勘違いしてしまい、体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。メラトニンは、体温を下げて眠りへ導いてくれる他、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促してくれます。
ですから、

寝る前の電子書籍で睡眠の質、夜間のメラトニン分泌が悪化するという報告があります。

先に述べた通り、メラトニンはもともと体が自然に分泌するホルモンであり、スムーズな分泌を促すために私たちができることもたくさんあります。

ラー工科大学は「バックライトディスプレイを見続けるとメラトニンと

スマホなどの携帯使用端末に用いられる波長の短い光が、睡眠や概日リズムに悪影響を及ぼすことが知られています。

いうホルモンのバランスが崩れる」という研究成果を発表しており、特

一つは規則正しく睡眠をとること、太陽の下で活動すること。寝る数時間前には、スマホやパソコン画面から発せられるブルーライトを目にすることを避けること。ストレス過多になるとメラトニン分泌を妨げるため、ストレスを上手に避けたり、小まめに解消すること。メラトニンの材料であるアミノ酸をしっかり補給するためにも、肉、魚、卵などをしっかりとること。

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松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモン。魚類や両生類に始まり、鳥類、齧歯（げっし）類、ヒトを含めた霊長類に至るまで多くの動物で産生され、繁殖や渡り鳥の飛来などの季節性リズムや、日々の睡眠や体温、ホルモン分泌などの概日リズム（サーカディアンリズム）の調節に関わっている。