日光浴をすると、私たちの身体は太陽光から2つの刺激を受け取ります。
太陽光によって活性化したです。
免疫力が上がると、ウイルス・細菌・カビなどのさまざまな病原体から体が守られるため、病気の発症や重症化を抑えられます。また、にもなります。
以下では、太陽の光を浴びないとおこるデメリットについて解説します。
朝はコルチゾールの働きで血糖値や血圧が上がり、日光を浴びることでメラトニンの分泌が止まります。脳が働き始め、朝時ごろに覚醒度が最大になります。午前中はパフォーマンスが高まるため複雑な仕事に向いています。午後時ごろは心肺機能と筋力が最大になるので、運動に最適で、脂肪の燃焼もスムーズになります。時～時ごろ血圧も体温もピークを迎え、時ごろにメラトニンの分泌が始まります。
ところが、この「体内リズム」は地球が自転する時間周期とずれがあります。最新の報告では日あたり分遅い。つまり人間の体内リズムでは日が時間分周期のため、週間で分、カ月だと時間のずれが生じます。つまり「時差ぼけ」が起こるのです。
ストレスとから健康を護るためにも、日光を浴びる習慣をつけてください。
体内時計の調整には、「メラトニン」と呼ばれるホルモンも関わっています。メラトニンには眠気を催す作用があり、体内時計と日光などの光によって、分泌が制御されています。通常、起床から14～16時間経つころに分泌量が増えてきます。これが、夜になると眠くなる一因です。逆に、日光などを浴びて光の刺激が網膜を介して脳に伝わると、メラトニンの分泌は抑制され、眠気が抑えられます。
これをリセットするため太陽の光を浴びるのです。メラトニンの分泌がストップして地球の自転のリズムと同調します。
お家にベランダや庭がある方には、外で日光浴をすることをオススメします。
太陽光に含まれる紫外線を浴びると、します。丈夫な体を作るうえで欠かせないビタミンDには骨の材料となるする働きや、する役割があります。
骨の健康を維持・強化するために、カルシウムの摂取はとても大切です。
カルシウムは、体内に吸収されにくいため、摂取されても多くは排出されてしまいます。意識して食事からカルシウムを摂取する。そして、体内に吸収、定着しやすくするために日光浴、バランスの取れた食事、適度な運動も大切です。
朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント
メラトニンは、松果体と呼ばれる脳器官で生成される睡眠ホルモンの一種で、主に季節リズム・日々の体温・睡眠や覚醒リズムなどの生体リズムに重要な役割を果たしています。メラトニンの分泌が順調に行われていることこそが、私たちが規則正しい生活を送るためのキーです。
この成長ホルモン、メラトニン、コルチゾールの三つのホルモンが日の生活のなかでリズムをもって分泌されています。「体内リズム」が分泌にメリハリを効かせているのです。
日光を浴びさせ、夜は暗めの照明にすることが大切です。 赤ちゃんの目を ..
この１時間は朝ちゃんと起きて太陽の光を浴びればリセットされるのですが、お昼過ぎまで寝ているとどんどん体内時計のリズムがずれていき、夜に寝れない、朝起きるのが辛いという症状が現れてきます。
朝日といっても、直接日光を浴びる必要は必ずしもなく、曇りの日の照度でも ..
中でも重要なものは、太陽光線を浴びることで、ビタミンDをつくることができることです。ビタミンDの効果は、骨を強くするだけでなく、免疫力の調整、発ガン予防、認知症予防、動脈硬化予防、糖尿病予防など、あげればきりがないほどです。
Mishima ら32）は、日中の受光量が少なくメラトニン分泌
日本ではあまり習慣化されていない日光浴ですが、北米などの海外では非常にポピュラーな健康法のひとつです。
【冬に減少するセロトニン対策】昼食後の日光浴が快眠につながる！
多くの生物でメラトニンは生体リズム調節に重要な役割を果たしています。鳥類での渡りのタイミングや季節性繁殖（メラトニンには性腺萎縮作用があります）などの季節のリズム、睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズム（サーカディアンリズム）の調整作用があります。
朝起きて日光を浴びると活動状態に切り替わり、メラトニン分泌が止まります。メラトニンは、14～16時間後に再び分.
早朝から昼過ぎにかけて強い光を浴びると、体内時計の時刻が早まり、遅れがリセットされます。逆に夕方以降、深夜にかけて光を浴びると体内時計は遅れます。私たちの体内時計はこのように、日中と夜間に浴びる光のバランスで調整されています。
時間の始まりが「朝」であることです。 セロトニンは睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンに姿を変えます。 ..
年齢とともに、起きる時間だけでなく寝る時間も早くなる一因は、体内時計の調整と関係があります。起きる時間が早くなる分、より早い時間帯に日光を浴びるからです。
日照時間が短くなると、体内時計をつかさどるメラトニン分泌のタイミング ..
個人差はありますが、体内時計の1日は24時間ぴったりではなく、日本人では平均すると24時間10分です（ちなみに白人でも24時間11分と、ほとんど違いがありません）。そのため何もしないと少しずつずれていき、夜型になる恐れがありますが、それを24時間ぴったりに調整する働きを担っているのが、日光などの光と、睡眠に関係するホルモンです。
朝の光には、体内時計を24時間に調整する作用があります。起床直後に ..
片頭痛は、アミンとインドールを含む腸内微生物叢の変化と密接な相関があり、消化管メラトニンの枯渇が片頭痛の発生に関与している可能性が想定される。また片頭痛は、メラトニン調節不全に関連する多くの自己免疫疾患と相関している可能性がある。3mgのメラトニン投与によって片頭痛の頻度が減少したことが報告されている。また、緊張性頭痛に関連する症状の有意な改善も示されている。
メンタル面の安定には、朝日とリズム運動でセロトニンの分泌を促進
朝起きて日中は活動し夜は寝る、皆さん誰しも無意識にこのような生活を送っているでしょう。これは実は私たちの体に備わっている体内時計のおかげなのです。体内時計とは私たちの生体機能が時間経過によって周期的な信号を刻む機能です。人間などの哺乳類は、脳の中心部下面にある視床下部の視交叉上核から発言する時計遺伝子により生体機能を制御しています。
タイミングと強さです。 タイミングは、起床から1時間以内が理想です。 ..
これらの違いから分かるように、朝日には覚醒を促す強いアクセル効果があります。朝、光を浴びると眠気がとれ、朝から元気よく活動することができます。そして、日中を活動的に過ごせるようになるからこそ、夜の活動量が減り、自然と眠くなります。その結果、人間の体内時計が自然と整っていきます。
第2回 サーカディアンリズムを整えて，良質の睡眠を手に入れる！
「『朝起きたら日光を浴びて、体内時計をリセットしましょう』とよく言われますが、これは夜型の人のための対策です。先にも説明したように早朝から昼過ぎにかけて光を浴びると、体内時計がしっかりとリセットされ、夜遅くなる前に眠くなり、そのまま寝れば、早い時刻に目を覚ますことができるからです。しかし、自分が起きたい時間よりも早く目が覚めてしまう人の場合は、同じことをすると、早い時刻に体内時計がリセットされて早い時刻に眠くなり、そのまま寝ると、さらに早い時刻に目が覚めるということになりかねません」と三島教授は注意喚起します。
が低下している不眠高齢者に日中4時間2，500ルクスの照射を行ったところ、健常高齢者の分
最も効果的なのは、いうまでもなく自然の光により多く当たること。図２は、環境による明るさの目安を表しています*4。10,000ルクスの光であれば1時間程度浴びるのが効果的とされています。冬は特に、晴れた日に屋外に出て陽の光を浴びましょう。曇り空でも10,000ルクスの照度が得られます。屋内なら、できるだけ明るい光を得られる南や東側の部屋がベター。人工的な照明だけでは不十分ということがわかるでしょう。じっと動かずに人工光を浴びるよりは屋外に出て体を動かす方をお勧めします。なお、冬季うつの治療として、「光ボックス」という人工光を使用して光を浴びる方法もあります。これは1～2時間程度、2,500～10,000ルクスの高照度の光を照射するというものです。
朝早く目覚め、夜早く眠くなる「朝型化」の常識にとらわれない対策
メラトニンは、脳の健康だけでなく、身体全体の健康にとっても重要。前出の服部氏、医学研究者の西田滋氏らの解説によれば、メラトニンが不足すると以下のような健康リスクが高まる可能性があるそうです。
朝の過ごし方で「夜の睡眠の質」が決まる。太陽の日差しのメリット
気持ちのいい寝つきと深い睡眠のためにメラトニンをしっかり分泌できるよう、普段の生活でできるところから始めましょう。
よい眠りのために | お薬のはなし | 静岡県立こころの医療センター
メラトニンは睡眠に関与しているため、メラトニン不足は重大な悪影響をもたらします。医師の井手下久登氏によると、以下のような睡眠障害の症状（不眠症）が起こりうるそうです。
その理由について伺いました。 キーワードは「体内時計」と「メラトニン」
５月から７月にかけては、一年間の間でもっとも紫外線量が多くなる季節です。一般的には、半袖半ズボンで昼間の太陽を20〜30分ほど浴びることで、約 2000 IUのビタミンDを補充することができるとされています。しかし、年齢、体型、肝臓の機能などによって、同じ時間紫外線を浴びてもビタミンDの血中濃度は人によって大きく異なります。