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アメリカではメラトニンのグミの利用も一般的です。特にコロナ禍では睡眠やリラクゼーションを目的に消費が増加しているという背景があります。日本でも個人輸入サイトなどで購入が可能ですが、危険性も報告されているため注意が必要です。
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2019年にイギリスの研究グループが37の臨床試験結果を分析しました。その結果、1日のメラトニン用量は0.15 mgから12 mgの範囲で行われる事が多く、副作用としては日中の強い眠気が最も多かったとのこと。
続いて頭痛、その他の睡眠関連障害、めまい、低体温の順で副作用が確認されています。
メラトニンは、必須アミノ酸（）（）の一つであるトリプトファンからセロトニンを経て合成される分子量232のアミノ酸です。ホルモンの一つ（）で、大昔は内分泌の墓場などと揶揄された！脳の松果体から分泌されています。近年、網膜や脳（大脳皮質、縫線核等）、脊髄、消化管（小腸、胃等）、精巣、卵巣、水晶体、蝸牛、皮膚、骨髄、リンパ球に於いても産生される事が明らかにされています。メラトニンは私達人間様！の独壇場と思われがちですが、実は、動物・植物・微生物で広く普遍的に認められる天然の化合物です。生命調節に関わる重要な役割を、メラトニンが果たしているらしいんです。
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さらにカモミールはバレリアンと違って、万人に好かれる穏やかで優しい花の香り。温かいお茶として飲むだけで口の中にふんわりと風味が広がり、寝る前のリラックス効果も期待できるでしょう!
研究では、メラトニンは、睡眠/覚醒サイクルの調節に関連すしていることを示しています。
メラトニンは、フリーラジカルを防御し、神経組織中のグルタチオンの活動を支援するのに役立つ強力な抗酸化物質です。
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ピッツバーグにあるデュケイン大学より閉経周期女性18名に対する結果が報告されています。メラトニン3mgは骨形成と骨吸収において時間の経過とともに 骨形成の比率が大きくなる傾向がありました。更に 骨代謝の不均衡を修復して、骨量の減少を防ぐ可能性も示唆されています。
少ない容量で49分も睡眠時間が延びているのは、驚異的だと感じますね。
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メラトニンは主として不眠症や時差ボケの解消等の睡眠障害の治療に利用されており、不眠症の特効薬的な面ばかりが強調されますが、実は多彩な効果を有しています。近年、強力な抗酸化作用を持つ事が報告され、骨代謝や中枢神経系に対する作用、抗腫瘍作用等の様々な生理作用が明らかにされつつあります。マウスを用いた研究では、メラトニンがフリーラジカルや活性酸素を消去し、延命効果を示し、又、加齢性記憶障害を抑制している事などから、アンチエイジングホルモンとして注目されており、今後は、認知症患者の治療への応用等も示唆されています。特に最近のトピックスとしては、メラトニンに破骨細胞の分化や機能を抑制する作用のある事、そして新規メラトニンの誘導体の中に破骨細胞を抑制し、且つ骨芽細胞を活性化させるもののある事が見出されており、骨粗鬆症の予防薬或いは治療薬への新たな展開が期待されています。
偏頭痛のメカニズムは完全に解明されているわけではありません。しかし、現在は三叉神経(顔の感覚を支配している神経)の異常な活性化が原因とする説が主流です。
この神経節に存在する受容体がメラトニンと結合する事で、痛みが緩和されると言われています。
実際に過去数十年にわたって行われた研究により、メラトニンは片頭痛に関与する酵素の制御に効果的な抗酸化物質であることがわかっています。
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実は消化も良いので、ビタミンやミネラルが不足しがちな人にとって寝る前に食べる食品としてうってつけでしょう。調理時の塩分量だけ気になるので、味つけが濃くなりすぎないよう気をつけてくださいね。
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しかしながら、上図を見たところで、「何のこっちゃ？」と言われてお仕舞いになりかねない（笑）ので、補足を加えますね。網膜によって受容された光情報は、主として網膜視床下部経路を介して、概日時計（人間様の場合は、約25時間周期！）のある視交叉上核（Suprachiasmatic nucleus、SCN）に伝え、概日時計の位相を外界の光周期（24時間周期）に同調させます。SCNで生じた時刻情報は、新たな神経を介して上顎神経節を経て松果体に伝えられます。実は、この経路では、光刺激は上顎神経節の活動を抑制します。なので、夜間にのみノルエピネフリンが神経終末から分泌されて、松果体に伝えられる事になります。図では、面倒臭いので、無精者のHISAKOが勝手に点線で省略しちまったんですが、松果体細胞では、セカンドメッセンジャーであるcAMPの合成が促進され、その結果としてメラトニン合成の律速酵素であるAA-NATが活性化され、セロトニン→N-アセチルセロトニン→メラトニンへと合成が進みます。夜間の血中に分泌されるメラトニン量が上昇します。一方、昼まではAA-NATが殆ど産生されないので、当然メラトニンは少量しか分泌されず、明確な日内変動を呈する事になります。
ナイトレストは睡眠用サプリで、メラトニンが入っているのが特徴です。 ..
メラトニンを摂取する事で体内時計が正常化すると、眠るべき時間にしっかりと睡眠を取れるようになり、睡眠時間増加効果へも期待が持てます。
最適な睡眠時間は多くの要因によって左右されるため、個々に合わせて調整する必要があるといわれています。しかし、結果（パフォーマンス、認知機能、精神・身体的健康、生活の質など）を最適化するために必要な睡眠量として一般的には7 時間が最適とされています。
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メラトニンは、アミノ酸の1つであるトリプトファンから、4段階の酵素反応を経て生合成されます。生合成されたメラトニンは、細胞内で貯蔵されずに速やかに細胞外へと分泌される為、合成量がそのまま分泌量と相関します。メラトニン代謝の主要経路は、後述する様に、肝臓のモノオキシゲナーゼであるCYP1A2、CYP1A2、CYP1B1によって代謝され、更に、硫酸抱合を経て6-sulfatoxymelatoninとなり容易に対外へ排泄されます。この尿中の代謝物を追跡すれば、メラトニンのレベルとリズムを間接的に測定する事が出来る為、最近は簡便な評価方法として、尿中サルファトキシメラトニンの濃度を早朝尿で測定する方法が一般的です。と言っても…、アメリカにやっぱり検体は送らなくちゃいけないんですけどね。
(1) 血圧: 自由行動下自動血圧計を使用し，30分毎に24時間血圧を測定。昼間，及び ..
また、入眠に悩みを抱えがちなシフトワーク勤務者を対象した試験も存在します。3mgのメラトニンを就寝30分前に摂取させた結果、睡眠効率が82.1％から85.5％へと改善し、寝付くまでの時間も4.2分短くなりました。
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体内量が増加する事で副交感神経が優位な状態となり、深部体温や血圧が低下。眠りに適した身体の状態となるためです。
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日中、強い光を浴びるとメラトニンの分泌は減少し、夜、暗くなってくると分泌量が増えます。メラトニンが脈拍・体温・血圧等を低下させる事で、睡眠の準備が出来たと体が認識し、睡眠に向かわせる作用があります。つまり、朝日を浴びて規則正しく生活する事で、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、人の持つ体内時計の機能、生体リズムが調整されます。その為、不規則な生活や昼間太陽光を浴びないような生活を続けると、メラトニンが上手く分泌されず、不眠症などの睡眠障害の原因となる事は広く知られています。
また、メラトニンの原料になるトリプトファンと、メラトニン自体がトップ ..
いずれにせよ、メラトニンの摂取による効果や安全性は、個々の遺伝的背景、体質、既存の疾患や薬物の使用などによって大きく変わる可能性があるため、専門的な医療指導の下で使用するべきとの考えが日本においては重視されています。
又、メラトニンは幼児期（1～5歳）に一番多く分泌され、歳を重ねる毎に分泌量が減ってしまいます。 ..
又、メラトニンは幼児期（1～5歳）に一番多く分泌され、歳を重ねる毎に分泌量が減ってしまいます。爺婆になると、右図の如くに、松果体からのメラトニン分泌量が有意に減少してしまいます。そうなると、当然メリハリがつかなくなる、つまり昼夜のメラトニンレベルに差がなくなりますから、老人病院を訪れると、皆こぞってうつらうつら惰眠？を貪っている！って光景に出くわす事になります。
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海外ではメラトニンはサプリメントなどにも使われていますが、日本では神経ホルモン剤として医薬品として使用される成分です。従ってOTC（いわゆる市販薬）を含め市販は禁止されています。国内において健康被害は報告されていませんが、医薬品成分が検出されている健康食品等の利用により、健康被害が発生するおそれが否定できないと考えられます。
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