高齢者の睡眠トラブルを解決しよう！快適な睡眠をとるための対処法
高齢者の不眠の直接な要因としては、運動量が減り、消費するエネルギーが少なくなり、必要とする睡眠量が減ってきます。睡眠を促す働きのあるホルモン「メラトニン」の分泌量も減少します。
高齢者になるほど眠りの質が低下するととともに、徐々に睡眠の必要量が減っ ..
若い人では、就寝後10分ほどで浅い眠り（ノンレム睡眠の段階1と2）から深い眠り（ノンレム睡眠の段階3と4）へ移行し、段階4まで進むのに30分ほどしか、かかりません。一方、高齢者は入眠まで40分ほど要し、睡眠の段階は4まで進まずに段階2あたりでとどまり、深い睡眠が減少します。
高齢になると不眠傾向になります。なぜなら、加齢による高齢者ならではの変化があるからです。
本記事では、高齢者の不眠に焦点を当てて、原因から予防までを網羅的に解説します。加齢に伴う睡眠の変化や生理的・身体的要因などを取り上げながら、高齢者不眠の特徴に合わせた予防法をお伝えします。
[PDF] 高齢者における睡眠障害と認知機能および睡眠改善技術
高齢者は若年者と比べて睡眠パターンが変化する．このため加齢による生理的な変化か，対応が必要な不眠症かを判断する必要がある．まずは不眠の原因となりうる身体疾患，心理環境要因，薬剤の影響などを検索し，該当するものがあれば対応する．薬物療法を実施する前に睡眠衛生指導などの非薬物的対応を十分に行うことが大切である．薬物療法が必要と判断されれば，比較的安全な睡眠薬を選択する．また減量や中止の可能性を検討し，漫然と継続使用しないように努める．睡眠薬の種類としては，ベンゾジアゼピン（BZ）受容体作動薬（BZ 系，非BZ 系），メラトニン受容体作動薬，オレキシン受容体拮抗薬などがあるが，BZ 受容体作動薬は認知機能低下リスクや転倒リスクなどがあるため，高齢者にとくに慎重に投与すべき薬剤である．漢方薬も認知症高齢者の不眠の治療選択肢のひとつであるが，低K 血症に注意が必要である．
人間は、寝る時に体温が下がり、眠気を感じます。ところが、加齢に伴って1日における最高体温が低くなり、体温を下げるのに要する時間が短くなって、睡眠時間が減少します。
高齢者の睡眠障害（上） なぜ寝つき悪い？ メラトニン低下でリズム乱れ 物音や尿意で覚醒.
高齢者の不眠の間接的な要因としては、①持病（関節痛、認知症、うつ病）、②頻尿（ひんにょう）、③睡眠時無呼吸症候群（すいみんじむこきゅうしょうこうぐん）、④薬の服用（降圧剤:こうあつざい、利尿剤:りにょうざい、喘息薬:ぜんそくやく）、などがあります。
この章では、高齢者の不眠についての特徴や症状などに焦点を当てて見ていきます。
高齢者が眠れなくなる原因の一つは、睡眠の質を高める働きがあるホルモン「メラトニン」の分泌量が減少することです。 ..
しかも、深い睡眠までたどり着けずに、浅い眠りに逆戻りしてしまいがちです。布団の中にいる時間に対して、実際に睡眠している時間の割合を「睡眠効率」と呼びますが、30歳代ではこれが100%に近いのですが、高齢者になると約70%にまで低下します。つまり布団の中で長時間過ごしていても、熟睡できなくなっているということです。
高齢者が眠れなくなる原因の一つは、睡眠の質を高める働きがあるホルモン「メラトニン」の分泌量が減少することです。健康的な睡眠のためにはメラトニン分泌を促すような睡眠環境を維持することが大切です。
高齢者の睡眠 » 年齢とともに睡眠は変化します。健康な高齢者 ..
高齢者には早寝早起きの人が多いのですが、これは実は加齢によって睡眠の質や形が変化することで起こります。
認知症で不眠症を有する人には標準治療に徐放性メラトニン（ ..
高齢者の不眠の間接的な要因としては、持病（関節痛、認知症、うつ病）、頻尿、睡眠時無呼吸症候群、薬の服用（降圧剤、利尿剤、喘息薬）などがあります。
に目が覚めて金縛りにあう，体が動かないといった症状は―心霊現象ではなく，レム睡眠の時
高齢者の睡眠薬は非ベンゾジアゼピン系が適しています。作用時間が短く、脱力を起こして転倒する人が少ないからです。
高齢者の主な不眠の原因 · 活動量・運動量の低下 · 孤独や経済面などのストレス · 夜間頻尿 · メラトニンの分泌量の減少.
眠りを改善する方法としては、効果的な入浴、適度な運動、過剰に昼寝をしない、カフェインを摂取しないなどがあります。
高齢者の睡眠薬は、作用時間が短く、脱力がおこりにくいものが適しています。
高齢者は若い人に比べて短く、日の長い夏は冬よりも短いなど、睡眠時間は ..
高齢者と一般成人で不眠の症状は大きく違いません。しかし、不眠になる原因は一般成人の方に比べて増えます。たとえば、夜間頻尿は特別な病気がない限り一般成人の時には考えられなかった不眠の原因です。
4つの症状について詳しく知りたい方は「不眠症の原因・症状となりやすい人の特徴」の記事が参考になりますので、ご覧ください。
メラトニンは入院高齢者のせん妄重症度を減少させない？（DB-RCT
大切なことは、その原因をちゃんと理解して、睡眠に対する心構えをつくることです。ここでは、高齢者の睡眠の特徴をご紹介し、その対策をお伝えしたいと思います。そして、睡眠に対する考え方をいっしょに考えていきましょう。
眠りを促す働きがあるメラトニンの分泌量が加齢にともなって減少することも関係しています。 【参考記事】 不眠症. 症状の種類と特徴について。
高齢者の睡眠の特徴や睡眠障害について、睡眠トラブルを解決して質の良い十分な睡眠をとるための対処法などをご紹介します。
認知症予防やエイジング対策に期待？『メラトニン』の分泌を促そう
主観的な不眠症に悩まされる高齢者層（60歳以上）の割合は「約29.5%」であり、女性に多い傾向にあります。特に中途覚醒や早朝覚醒の割合は若年者に比べて「約2倍」あると言われており、高齢者は中途覚醒・早朝覚醒に悩まされやすいことがわかります。
また、実質睡眠時間についても、70歳代で平均「約6時間」と短いことから、平均睡眠時間という視点から見ても高齢者は不眠に悩まされるリスクが高いと言えます。
睡眠を促す働きのあるホルモン「メラトニン」の分泌量も減少します。
日本では、成人の5人に1人、60歳以上では3人に1人が不眠の症状があるといわれています。高齢者になるほど眠りの質が低下するとともに、徐々に睡眠の必要量が減ってくるためです。60歳以上になると、次のような特徴が現われてきます。
年齢が上がるにつれて、メラトニンは減少していく傾向です。 ..
高齢者は若年者よりも深部体温が早い時刻から低下し始めることで、生体リズムの位相が前進し、夕方比較的早い時刻から眠くなり、朝早く目が覚めることが多くなります。
0.01）。単変量分析では、メラトニン分泌量は有意に女性で低下していた（P <>
慢性的な睡眠不足は、2型糖尿病や高血圧・脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高めます。
たとえば、睡眠不足になると食欲を抑えるレプチンと呼ばれるホルモンが減り、食欲を高めるグレリンと呼ばれるホルモンの分泌が増えます。結果として過食による肥満傾向、糖尿病や高血圧などになりやすくなるでしょう。
厚生労働省によると、成人の適正な睡眠時間は「6〜8時間」です。7時間前後の睡眠時間を確保できている人が、生活習慣病やうつ病の発症および死亡リスクが最も低いこともわかっています。
健康で過ごせる睡眠時間に調整することも不眠症の発症・悪化を防ぐ対策として重要です。
齢とともに夜中に目が覚め、眠れなくなってきました。なぜでしょうか？原因はメラトニンの低下やノンレム睡眠の減少 ..
高齢者の5％から10％が慢性的な不眠症だが、それは単なる疲弊以上のものがある。高血圧や2型糖尿病、心臓発作、うつ、不安、若死にのリスクの増加とも関連しているのだ。
メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]
眠れなくなる一番の理由は、脳で分泌される睡眠物質メラトニンが加齢によって減るためです。メラトニンは夜に多く分泌されて眠りを誘いますが、年とともに分泌量が低下して、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
二つ目の理由として、睡眠サイクルの変化が挙げられます。睡眠には、脳も体も休んでいるノンレム睡眠と、脳は起きているけど体は休んでいるレム睡眠とがあります。年を取るとノンレム睡眠の時間が短くなり、レム睡眠の時間が相対的に長くなるため、脳が起きているレム睡眠中はちょっとした物音などで目覚めやすく、熟睡できなくなるのです。
また睡眠は、日中の活動量や生活習慣にも影響されます。年を取って活動量が低くなると、体が疲労せず、深い眠りに入りにくくなり、必要とする睡眠量も少なくなります。それなのに「8時間は眠らなければ…」と、眠くないのに早くから寝床に入り、かえって不眠になるケースも多いようです。
快適に眠るためには、まず朝起きて太陽の光を浴びましょう。それによって体内時計がリセットされ、夜になるとメラトニンの分泌が促されて眠りやすくなります。さらに、日中は適度な運動などで体を疲れさせれば、ストレスの発散にもなり、深い睡眠が得やすくなります。
眠れないからといって安易に睡眠薬に頼るのは、避けたほうがよいと思います。それよりも、年を取ったらそんなに長く眠る必要はないと諦観して、自然に眠くなるまで好きなことをして過ごすのも一つの方法です。
メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった ..
しかし、実は加齢によってメラトニンの分泌量は低下していくこともわかっています。
1歳～3歳頃までが最も多く、思春期以降は減少に転じ、70歳を超えるとピーク時の10分の1以下になるという報告があります。0歳の赤ちゃんが夜泣きをする理由の一つとして、メラトニンの分泌量がまだ不安定な時期だからと言われたり、一方で、高齢者が夜眠れずに昼夜逆転するケースが起こるのは、メラトニンの昼夜の分泌量に差がなくなってくることも一因と考えられたりしています。
このように、メラトニンは加齢とそれに伴う睡眠の問題に深く関係しています。「しっかり睡眠時間が確保できない」「眠りの浅い状態が続く」など、一般に『睡眠障害』と呼ばれているものは、認知症と密接に関わっていることもわかっています。
加齢に伴うメラトニンの減少が睡眠障害を誘発し、それが認知症にも繋がっているとするなら、メラトニンの分泌量低下の予防は認知症予防にも貢献する……という考え方ができるかもしれません。
第6回 睡眠障害のメカニズムについて（サーカディアンリズムなど）
私たちの体には、年齢とともに体力の低下、目の不調、痛みや不具合など、さまざまな「老化現象」が現れます。この連載では、これらの老化現象を「衰え」ではなく「変化」としてポジティブにとらえ、上手に付き合っていく術を、これまでに延べ10万人以上の高齢者と接してきた眼科専門医の平松類先生が解説します。今回のテーマは「不眠」です。
体温リズム振幅は低下し、昼寝の出現により活動リズム振幅が低下。 Page 6
立教大学スポーツウエルネス学部（埼玉県新座市、学部長：沼澤秀雄）の服部淳彦特任教授（東京医科歯科大学名誉教授）は、同学部の丸山雄介助教、加藤晴康教授、公立小松大学の渡辺数基日本学術振興会特別研究員（PD）、平山順教授、関西医科大学の岩下洸助教と共同研究を行い、老齢になると記憶力が低下する原因の一つがメラトニンの脳内代謝産物であり、短期記憶から長期記憶への記憶の固定に関与するAMKという物質の海馬における激減にあることを初めて突きとめました。