それでは、ここでは自宅でメラトニン検査を行うメリットについて解説します。
日本では、販売されていないメラトニンですが、睡眠や生体リズムへの効果は科学確認されています。メラトニンは体内のメラトニン受容体という部位に対して働きます。メラトニン受容体には、メラトニン1, 2, 3 (MT1, 2, 3）受容体の３種類があります。MT1と、機能は良くわかっていませんがMT3（文献1）がメラトニンの抗腫瘍作用に関係している可能性があるとも考えられています。また、MT3はメラトニンだけが作用するわけではないという報告もあります（文献2）。
喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。
『メラトニン』は、私たちの体内で合成されるホルモンの一つで、一般に「体内時計」と呼ばれている〝体のリズム〟を整える働きをしています。人だけでなく、すべての脊椎動物の体内で分泌されている物質で、特に、睡眠と覚醒に影響を与えていることで知られています。
メラトニンの血中濃度は夜間になると上昇し、これが、人が「休息をとる」「睡眠をとる」というシグナルになります。ちなみに、夜行性の動物にとっては「活動を始める」というシグナルとして伝わっているそうです。
さらに、近年の研究でメラトニンには『抗酸化作用』があることもわかってきました。人の体内で起こる酸化は、「活性酸素」の悪影響によって体が錆びているような状態になり、がんや生活習慣病などの原因となってしまう状態です。抗酸化作用は、この活性酸素を抑えてがんの予防や生活習慣病の改善を促す働きで、美容に着目したエイジング対策としても期待できるものです。
紅葉がだいぶすすんで、鮮やかになってきています。
9月上旬が暖かかった影響もあるのでしょうか、今年の紅葉は例年より少し遅いような気もします。
この１週間ほどでピークを迎えるのでしょうか。
多くのパーキンソン病患者さんから相談を受けることのひとつに、睡眠の問題があります。
寝つきが良くない、途中で目が覚めてしまう、眠りが浅い、もっと眠っていたいのに早く目が覚めてしまう。歳を重ねるにつれ、健康な方にも同様の傾向がみられますが、パーキンソン病患者さんにはとくに多くみられる印象を持っています。どうしてなのでしょうか？
メラトニンという脳内ホルモンをご存知でしょうか？
一言でいうと「眠りを誘う脳内ホルモン」です。脳の松果体という部分から分泌され、夜間に分泌が盛んとなって眠りを誘い、質の良い眠りをもたらします。
興味深いのが、メラトニンは光を浴びてから14-16時間後に分泌が増えるということ。
朝6時に光を浴びると、20時～22時頃にかけてメラトニンの分泌が増えるために眠くなるわけです。そのため、朝早いうちに光を浴びることは、良い睡眠をとるためにとても大切なことです。カーテンを開けて朝陽を部屋に取り入れる、朝の散歩などは、夜間のメラトニン分泌を促し、きっと眠りの質を良くしてくれるはずです。
加えて興味深いのが、メラトニンはセロトニンからつくられるということ。
すなわち、セロトニンが少ないとメラトニンも減ってしまい、睡眠に影響が出るようになってしまうわけです。
パーキンソン病ではドーパミン減少の影響でセロトニンも減少することが多いと言われ、パーキンソン病患者さんはどうしてもセロトニン、さらにはメラトニンが分泌しにくい傾向にあるようです。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、日常生活ではとくにストレスよって分泌が低下しやすくなります。心身をリラックスさせるような習慣はセロトニンやメラトニン分泌を促し、きっと眠りの質を良くしてくれるはずです。
朝に光をたくさん浴びて、日中は心身のリラックスを心がけたいものです。
そして今夜も良い眠りが迎えてくれますように。
メラトニンの分泌は朝目覚めて太陽を浴びてから約15時間後に始まります。分泌量は就寝前の1～2時間前に上昇し、真夜中にピークを迎えます。
しかし、実は加齢によってメラトニンの分泌量は低下していくこともわかっています。
1歳～3歳頃までが最も多く、思春期以降は減少に転じ、70歳を超えるとピーク時の10分の1以下になるという報告があります。0歳の赤ちゃんが夜泣きをする理由の一つとして、メラトニンの分泌量がまだ不安定な時期だからと言われたり、一方で、高齢者が夜眠れずに昼夜逆転するケースが起こるのは、メラトニンの昼夜の分泌量に差がなくなってくることも一因と考えられたりしています。
このように、メラトニンは加齢とそれに伴う睡眠の問題に深く関係しています。「しっかり睡眠時間が確保できない」「眠りの浅い状態が続く」など、一般に『睡眠障害』と呼ばれているものは、認知症と密接に関わっていることもわかっています。
加齢に伴うメラトニンの減少が睡眠障害を誘発し、それが認知症にも繋がっているとするなら、メラトニンの分泌量低下の予防は認知症予防にも貢献する……という考え方ができるかもしれません。
メラトニンは毎朝起きて、太陽の光を浴びてから14時～16時間後に増え始めると言われています。 たとえば23時に眠りたいのであれば、逆算して6時ごろ起きればよいのです。
起床時には低いですが、日中の活動時間で徐々に高まり、就寝1~2時間前にピークを迎えます。 ..
メラトニンは，トリプトファンからセロトニンが合成され，続いて，松果体でセロトニンから合成されます。セロトニンの合成には光が必要です。一方，メラトニンの合成には暗条件が必要です。トリプトファンは必須アミノ酸の一つですから，食物として摂取する必要があります。食物として摂取されたトリプトファンは，一部が脳内に輸送され脳内セロトニンの濃度が上昇します。トリプトファンが脳内に効率よく輸送されるのに重要なのが持続性運動です。また，セロトニンの合成には光刺激とともに，ビタミンB6も重要です。つまり，以下①〜⑩を習慣に出来ると良いのです。
美容や健康に敏感な女性の皆さんであれば「レム睡眠」や「ノンレム睡眠」という言葉については、すでにご存知なのではないでしょうか。
レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りにある状態のことを指すのですが、肌の水分量やコラーゲンを増やしたり新陳代謝に影響を与える「成長ホルモン」は、ノンレム睡眠のときに活発に分泌されるといわれています。
•メラトニンは生体内で合成される内分泌ホルモンであることから安全性が高い
成長ホルモンは、成長期に身長を伸ばし骨格を形成したり、骨と筋肉を丈夫にしたりします。寝ている間に分泌され、細胞を修復して若さを保つことから「若返りホルモン」とも呼ばれています。また免疫力を高め、脂肪を分解し、肌の新陳代謝を活発にします。
1) 電気毛布の夜間使用による電磁場の暴露により、尿中のメラトニン排泄量及びその排泄パタンが、どのような影響をうけるかをメラトニンのリズム解析方法により解明すること、
プラセボで見られたα領域（8～11Hz付近）のピークはメラトニン投与により減弱化し、
そのため、夜間のテレビやスマートフォンの操作によりブルーライトを浴びたり、明るい光を浴びることでメラトニンの分泌が低下してしまいますが、逆に日中、外に出て日光を浴びたり運動することで夜間のメラトニンの産生が高まることがわかっています。
内因性血清中メラトニンは、通常、日中に低値を示し、夜間にかけて分泌が亢進し、就寝時
性ホルモンです。男性ホルモン（遊離テストステロン）は40半ばでピークの半分となります。低下すると活力だけでなく、認知能力や循環器疾患にも関係してきます。内臓脂肪面積とも関連しており、メタボの人が食事や運動で効果が得られない時はテストステロンの補充が必要になる場合があります。分泌のピークは朝ですので、天然型テストステロンクリームを手に塗ります。保険診療では注射しかありませんが結構副作用が多いです。
交感神経は心と身体が活発に活動するための神経で、日が昇り始めるとともに活性化し、昼頃にピークを迎えます。
メラトニンは、女性ホルモンとも相互作用することが示唆されています。メラトニンは、エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンの分泌に影響を及ぼすとされています。月経周期の開始と期間、さらに閉経時期の調整に役立つようです。
また、メラトニンの分泌量は年齢とともに減少し、更年期の症状やホルモンバランスの乱れに関連することが示唆されています。さらに、メラトニンは抗酸化作用を持ち、細胞の老化を抑制する効果も期待されています。
みられるが，アルツハイマー病患者ではピークの時間帯が患者により大きくことなり，ピーク時のメラトニン濃.
科学者たちは母乳中に概日リズムに従う他の物質を発見しましたが、その目的や原因は依然として不明です。たとえば、鉄分は正午にピークに達し、ビタミン E は午後 6 時頃にピークに達し (6)、マグネシウムと亜鉛は両方とも午前中に最高レベルになります (7) ナトリウムとカリウムも、日中の母乳の予測可能な変動に従います。 (8) ですが、これらの変化のメカニズムや考えられる影響はまだ理解されていません。脂肪含有量は夜間に顕著な変化を示します(9)。しかし、これは細胞レベルで引き起こされる概日リズムではなく、授乳頻度の変化に関連している可能性があります (10)。つまり、研究者らは母乳の昼夜変動の多くの新しい意味を発見し始めたばかりです。
[PDF] 照明によるメラトニン分泌抑制効果を低減するフィルタ
DSWPD患者の不眠症状に対してラメルテオンを「就寝前」として処方してしまうと、それが何時になるか予測できず、時間がばらつくことは生体リズムを逆に不安定化させるおそれがあります。さらには、DSWPD患者は早朝に就寝することも稀ではないため、体内時計を最も後退させてしまう時間にラメルテオンを服用してしまうことも考えられます。このため、服用タイミングの指定は「就寝前」ではなく、体内時計を前進させることができる、夕方の具体的時刻を指定することが、DSWPDの治療において睡眠覚醒リズムを前進させる上で重要である可能性が考えられました。
本キットは、概日リズムの評価に最も正確な指標とされるメラトニン分泌開始 ..
時間にリセットされ、1日がスタートする仕組みになっています。そのため、起きてからもずっと朝日を浴ないで過ごしていると、体内時計のリズムが崩れ、メラトニンの分泌にも乱れが生じてしまいます。
本法は20 pg/mlのメラトニンの測定に充分な感度を有し、血清に添加した約10 pg/mlのメラトニンも明瞭なピークとして検出できた。
～2時間前に上昇し、真夜中にピークを迎えます。メラトニンの4つの作用が身体を眠りに適した状態にして心地よい眠気をもたらし、入眠をスムーズにし深い眠りへと誘ってくれるのです。逆に、メラトニンの量が不足していると、寝つきが悪くなったり中途覚醒が増えてしまったりと、睡眠の質が悪化する原因になります」
m/z 174uのピークは、メラトニンおよび5-メトキシトリプタミンではそれぞれ ..
メラトニン（Melatonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine）はその大部分が脳内の松果体で産生されるホルモンです。メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンを原料（基質）として合成されます（図）。その過程で、セロトニンをN-アセチルセロトニンに変換するN-アセチルトランスフェラーゼ（NAT）の活性が体内時計と外界の光の両者の調節を受けます。具体的には、体内時計（視床下部の視交叉上核：しこうさじょうかく）が発振する概日リズムのシグナルは室傍核（しつぼうかく）、上頸神経節を経て松果体に伝達されてNAT活性を「抑制」します。体内時計の活動は昼高夜低であるため、結果的に松果体でのメラトニンの産生量、すなわち血中メラトニン濃度は逆に昼間に低く夜間に高値を示す顕著な日内変動を示します。
[PDF] USP メラトニンモノグラフアッセイおよび不純物分析法（II）の最新化
Melatonin Natural Health Products and Supplements: Presence of Serotonin and Significant Variability of Melatonin Content
メラトニン自然健康プロダクトとサプリメント：セロトニンの混入とメラトニン含有量の非常に大きな変動
Lauren A.E. Erland, MSc, Praveen K. Saxena, PhD
[PDF] 4）医薬品成分（メラトニン及び 5-HTP）の分析方法の検討について
ところが、この「体内リズム」は地球が自転する時間周期とずれがあります。最新の報告では日あたり分遅い。つまり人間の体内リズムでは日が時間分周期のため、週間で分、カ月だと時間のずれが生じます。つまり「時差ぼけ」が起こるのです。
メラトニン血漿中濃度のAUCおよびピーク値に対する変化量および変化率
夜勤のある仕事をしている人や客室乗務員などはメラトニンが低下し、概日リズムが崩れやすいため乳がんや前立腺がん、大腸がん、子宮体がんなど各種がんを発症する確率がかなり高くなることがわかっているので要注意です。
メラトニンは夜間に分泌がさかんになり、日中量の10～20倍になり午前2～3時頃がピークに達します。
すなおクリニックでも、上記の制度を用いてメラトニンを処方することを考えています。その中で、どの製品が良いのかということを調べていくうちに、昨年アメリカの臨床睡眠医学会の学術誌（Journal of Clinical Sleep Medicine）に掲載されている論文に出会いました。この論文の要旨の抄録の結論の部分を以下に示します。
メラトニンホルモンの分泌は、5 歳がピーク。子どもの頃の生活がとても大切で、しっかり
人の生体リズムは多くの動物と同じように生物時計によって駆動され、約25時間の周期（概日リズム）で活動と休息のリズム信号を出しているが、地球の自転により24時間周期で変化する外部環境とは約1時間のズレが生じる。生物時計はこのズレを修正し、概日リズムを24時間の環境変化に同調させる機能も持つ。通常、起床直後に太陽光が目から入ると、その光信号は視交差上核（suprachiasmatic nucleus：SCN）、上頚神経節を経由して、松果体にたどり着く。すると、食事で摂取して血液中にあるトリプトファンというアミノ酸が分解されてセロトニンが産生され、メラトニンがつくられる。このとき、N-acetyltransferaseという酵素が活性化されてはじめてメラトニンが生合成されるのであるが、N-acetyltransferaseは光があると活性が抑えられ、この代謝が行われないようになっている。したがって、外界が暗くなったときに、N-acetyltransferaseが活性化されて、メラトニンができるのである（図1、図2）。
こうして生物時計によってリセットされた時刻から10～12時間は代謝が高められ、血圧・体温も高めに保持され、覚醒して活動するのに適した状態になる。これが朝の光を浴びてから13時間くらい経過すると、松果体からメラトニンの分泌が始まり、手足の末端からの放熱も盛んになる。こうした放熱により深部体温が低下してくると、1～2時間のうちに自然な眠気が出現する。つまり、太陽光に対する生物時計のリセット機能により、朝起床して太陽光を最初に浴びた時刻に応じて夜に眠気が出現し、自然に眠くなる時刻が決定されるのである。朝の起床時に充分な太陽光を浴びなかったり、暗い部屋で昼過ぎまで眠っていると、こうした概日リズムのリセットが適切に行われず、その日の入眠時刻が遅くなる。一方、夕方から夜の時間帯に強い光を浴びると、昼の時間が延長することになり、休息への準備が遅れ、結果的に入眠時刻が遅れることになる。